Гнев – сдерживать или выплескивать? Ни то, ни другое! Негативные эмоции. Куда их "блин" девать

Здравствуйте, дорогие друзья!

Цивилизованные личности в большинстве своем привыкли сдерживать эмоции, одевая привычную маску, общепринятую в обществе. Вам доводилось улыбаться, когда внутри души скребут кошки? Сдерживание негативных эмоций, переросло в быструю смену защитных реакций - смех, истерика или уход от неприятной ситуации.

Все эти способы загоняют вредные чувства глубже и глубже, со временем формируя болезни или нервные расстройства. Как выплеснуть злость безопасно? Каким образом эффективно распрощаться с накопленным негативом и при этом никого не обидеть?

Подавляя в глубинах своего сознания токсичные переживания или ощущения, мы заполняем пространство Вселенной стрессовыми, побочными эффектами, вместо этого пренебрегая радостью, любовью и чувством полного, душевного спокойствия.

Сегодня, я подготовила для вас несколько результативных способов избавиться от тяжкого груза гневных страданий и зажить гармоничной жизнью в полном согласии с собой.

1. Дневник

Прекрасным помощником в решении этого вопроса служит ежедневник или дневник. Выплескивая на бумагу перечень возмущений, переживаний и вопросов, человек избавляется от желания носить все глубоко под сердцем.

Молчаливый друг всегда найдет время, чтобы выслушать и даже натолкнуть на полезную мысль. Ежедневная практика записей, послужит отменным поводом для анализа проходящих дней и разряда агрессии.

Чувство или эмоция, оставленная без контроля и внимания, подобно червю, прогрызает дыру в целостном и здоровом восприятии. Одна , порождает лавину злостных дум и направляет особь на путь разрушения себя, как таковой.

Определите подходящее время, когда вы будете записывать ощущения в дневник. Наиболее удачная часть дня - вечер. День подошел к концу и вы вправе сделать выводы. Расскажите о победах, расскажите о боли или проблемах. Запишите все ощущения от прожитого дня, сделав акцент на болезненных эмоциях.

В конце созданного сочинения, поблагодарите этот день за опыт и пожелайте себе завтра глобальной порции добра и везения.

2. Действие и сила

Поможет визуализация. Не стоит составлять фото-робот неприятного вам лица или проводить обряды вуду. Для этого идеально подойдет, добрый и проверенный способ - боксерская груша.

Если вы ходите в спортзал, то вам будет намного проще провести метод очищения сознания с помощью физики тела. А в случае, если под рукой у вас такого снаряда не имеется и возможности приобрести его также, то я рекомендую вам заменить грушу на обычную подушку, что есть дома у каждого человека, если он не вампир!

Постарайтесь проводить избиение в одиночестве, иначе семейство подумает, что у вас и правда возникли проблемы с психикой. Убедите себя в том, что подушка - это олицетворение обидчика, провоцирующего выброс агрессии.

Соберитесь с мыслями, предварительно вспомните все те болезненные эмоции, которые овладевают вами. Прокрутите в своей голове ситуации, что нанесли рану и настройтесь на нужный лад.

Существует один очень важный момент: если после трех минут «избиения» подушки, вы вдруг решили, что полностью исцелились и избавились от груза, то это не так.

Вам нужно постараться избавиться от блока, мешающего выплеснуть наружу ярость. Процесс пробуждения и высвобождения дикой ярости и негативных эмоций, может вас испугать, но это единственный шанс достать из глубин подсознания боль.

Вы почувствуете, когда именно настанет нужная кондиция. Человек в таком состоянии, может вести себя неадекватно: пульс учащается, на руках заметных тремор и пот, а слова вырываются непроизвольно и зачастую они обрамлены звериным рыком, наряду с потоками слез.

Да, это так. Но не стоит пугаться собственных реакций, поскольку после «сеанса», вы сможете почувствовать себя заново родившимся и отправиться в сон на пару-тройку часов.

3. Голос и крик

Ненависть - очень опасная эмоция, от которой нужно, как можно раньше избавиться, пока она не подтолкнула вас к непоправимым последствиям. Я предложу вам эффективный способ борьбы с коварной дамой, что основывается на целебном воздействии природы на человека.

Запаситесь свободным временем и решимостью поставить точку в вопросе. Если рядом с вашем домой есть пруд, парк или лес, то это отменно! Отправившись на закате туда, вы сможете остаться один на один со своими мыслями и распрощаться с лишними.

Вы можете взять с собой рисунок или даже фотографию и собравшись с силами, накричите на него! Выскажите все то плохое, что собирались сделать или то, какую боль причинили вам.

Поначалу, ваши слова будут корректными и сдержанными, но поняв смысл упражнения и ощутив кураж, процесс исцеления пойдет быстрее, унося с закатом былые, ненавистные ощущения.

4. Сеанс «слезотерапии»

Плакать полезно. Слезы - это естественный метод вывести негатив из организма. В случае, если вы чувствуете тотальную тяжесть от накативших эмоций, а плакать не получается, помогите себе сами, устроив настоящий сеанс исцеления.

Включите подходящую музыку, останьтесь одни со своими мыслями и просмотрите фотографии, фильм или иной источник возбуждения восприятия. Это поможет настроиться на нужный лад и в конце диалога с собой, почувствовать себя легче.

5. Техника безопасности от взрыва

Случаются часто. Но не стоит выплескивать негатив на других людей, которые не имеют отношения к вашим не прирученным монстрам. Не стоит проводить обряд экзорцизма в их присутствии, обвинив во всех смертных грехах. Таким образом, вы можете очень сильно ранить человека, который этого не заслуживает.

Будьте внимательны к тому, что бы процесс избавления от негативных установок и мыслей, не превратился в обыденный ритуал или эмоциональную зависимость.

Друзья, на этом точка.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, какой метод практикуете вы?

До встречи на блоге, пока-пока!

Как не крути, наша культура не приветствует людей с выраженной эмоциональностью, особенно если дело касается негативных переживаний. Злиться, обижаться, ревновать – все это не комильфо. Сюда же относятся чувство страха или желание возмездия. Нам с детства вдалбливают в голову, что нельзя даже думать о том, как выплеснуть негативные эмоции: что плакать глупо, говорить гадости некультурно, а бросаться с кулаками на обидчика некрасиво и нужно быть выше недалеких людей.

Наконец-то самое распространенное утешение тоже направлено на подавление любого вида агрессии: «успокойся, найдешь еще тысячу таких!», «не драматизируй», «не реагируй столь остро», «разотри и выплюни». Фактически от человека требуют наплевать на свои ощущения и перестать верить тому, что он чувствует.

Общество как бы ставит запрет на неприятные эмоции, а потом удивляется, откуда в головах людей так много тараканов. Но если проблему подавить – это не значит, что человек ее пережил, и тем более не значит, что он ее решил. Ситуация осталась, непрожитая негативная эмоция ушла глубоко в подсознание и оттуда командует парадом, заряжая депрессией и . А всего-то и нужно было, что разрешить человеку выражать свои чувства.

К чему приводит непрожитое горе

Принятие и прощение без агрессии не работают

Недавно произошел инцидент – у одного хорошего знакомого прямо из машины вытащили сумку с компьютером, деньгами, телефонами и другими важными для него вещами. Там было все – от фотографий семьи до файлов с важными договорами и кодами доступа к банковским картам. Стоит ли говорить, в каком он был бешенстве, как грозился расправиться с ворами голыми руками, перерезать всю их шайку и истребить каждый волосок. Его лицо перекосило яростью, который мы не видели прежде, но я хорошо понимала его чувства: вот так в один момент лишиться всего, оказаться беспомощным, почувствовать, что ты не властен над своей жизнью, а виновники останутся безнаказанными.

Ему нужно было просто выговориться, дать выход гневу, чтобы успокоиться и хорошенько все обдумать. Но не тут-то было – набежала стая советчиков и «добрых» людей, которые тут же стали корить человека за потерю самоконтроля. Что только не говорили: «отпусти и не парься», «вещи не стоят твоих нервов и здоровья», «прости воров, Бог сам их накажет». Фактически, люди требовали от человека перестать сотрясать воздух и смириться с неприятностью. Не учли только одного: в горе человек должен пережить все пять стадий принятия , которые включают в себя:

• агрессию,
• отрицание,
• торг,
• депрессию.

Смирение может наступить только тогда, когда ты выплеснешь из себя всю злобу, когда полностью проживешь свою агрессию. Но не раньше!

Как работает запрет на негативные эмоции

Тысячи советчиков вокруг нас давно забыли, что такое боль, они запретили себе чувствовать и сходят с ума, если кто-то рядом не превратился в такого же робота. Подумайте, стоит кому-то пожаловаться на напряженные отношения с родителями, как ему тут же закроют рот напоминанием, что они не вечны и сам человек еще пожалеет о своих словах.

Стоит уставшей маме сказать, как ее утомляет ежедневная возня с детьми, как ее тут же осудит общество, мол, дети – подарок судьбы, и нельзя вот так выражаться, кому-то вообще бог не дал. А бывает и интереснее! Рассказываешь близким о проблемах со здоровьем, а в ответ нарываешься на крик: «Перестань, нам и так плохо, что ничем не можем тебе помочь…» Люди привыкли прятаться от негативных эмоций, они не готовы и не хотят переживать твою боль вместе с тобой.

Показательный случай произошел и с моей подругой, когда ее несправедливо подвинули с перспективной должности. Она рассказала обо всем матери, рассчитывая получить утешение, но та только пожала плечами, мол, незачем ворошить прошлое, выброси из головы и живи дальше. На последующие ее попытки как-то обсудить деликатную тему мама вспылила, обвинив подругу в изощренном чувстве удовольствия, которое она испытывает, раз за разом обсуждая плохое воспоминание.

А человеку всего-то и нужно было, что высказаться, поплакаться в жилетку, чтобы найти в себе силы идти дальше. Ее мать не была равнодушным человеком, просто она разучилась сопереживать, она не хотела чувствовать чужую боль и требовала от дочери стать прежней – веселой и безмятежной. Но так не бывает.

Что мы получаем в итоге

Запрет на переживание и выплескивание негативных чувств приводит к тому, что человек застревает на какой-то из стадий, остается один на один со своим непрожитым горем, что зарождает в нем пассивную агрессию или приводит к депрессии.

Проблема никуда не девается, ее просто вычеркивают, прячут в чулан подсознания и накрывают рваными тряпками подальше от людских глаз. А потом человек замораживается с этой болью, сотня таких «черных ящиков» тянет на себя всю его энергию, ожесточая душу, лишая тело чувствительности.

Вот так мы лишаемся , отучаемся сочувствовать близким, как роботы, повторяем: «прости и отпусти», «смотри с оптимизмом», «не нагнетай». В действительности принять ситуацию можно лишь тогда, когда ты пережил всю гамму эмоций, таких плохих, неадекватных и некрасивых.

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс .

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Здрасьте!

Надеюсь, что большинство читателей моего блога хоть и мысленно, но с доброй улыбкой кивнули мне в ответ. Не исключаю, что на мое «Здрасьте!», кому-то захотелось раздражительно или даже со злостью ответить: «Забор покрасьте!». Что же, в таком случае берусь предположить, что у моего виртуального собеседника день сегодня не задался. Тем не менее, спешу поздравить с тем, что человек нашел достаточно безобидный способ, как выплеснуть негативные эмоции без риска испортить со мной отношения, поскольку наш диалог ведется не в режиме видеотрансляции.

Немного о причинах

А теперь представьте себе, как отреагировал бы на такой агрессивный выпад начальник или, например, потенциальный деловой партнер? Да уж, последствий не избежать! В этой связи я сегодня предлагаю поговорить о социально приемлемых способах проживания своих негативных эмоций и безобидного освобождения от внутренней агрессии, которая возникает по разным причинам:

• психические травмы (детские и ситуативные);
• изъяны воспитания;
• бытовые трудности;
• неустроенность, проблемы в личной жизни;
• элементарное отсутствие полноценного отдыха;
• накопление нервного напряжения, стресс;
• прием психоактивных веществ, снижающих уровень самоконтроля.

Сохраняем лицо с помощью маски!

Все мы существуем и взаимодействуем в социуме: примеряем на себя разные социальные роли, жаждем любви, стремимся к признанию, переживаем неудачи и потери, просто живем.

Не удивительно, что некоторые обстоятельства повергают сильных мужчин и прекрасных женщин в пучину негативных переживаний.

Некоторые в минуту «Х» стараются спрятать гнев и злобу в самых дальних и темных чуланах своей души, иные не стесняются – и нещадно рушат и крушат на своем пути всех и все, что под руку попадет.

Часто молодые мамы также переполняются негативными эмоциями от усталости, от трудностей. А в момент детской истерики попросту выплескивают на ребенке, чем понижают . Поэтому мамам, не закрывайте свои эмоции, а выпускайте их вовремя без вреда для себя и близких.

Психологи утверждают, что человеческой природой предусмотрено только два безопасных для психики способа эффективной проработки негативных эмоций:

• естественная реакция (в идеале немедленный выход переживаний наружу);
• направление (переадресация) агрессивных проявлений на более безопасные объекты.

Очевидно, что первый способ назвать абсолютно безопасным сложно, давайте рассмотрим варианты, когда люди избавляются от внутреннего напряжения, не навредив окружающим:

1. Выражение негатива словами (вербально) – действенный способ, который никак не идет вразрез с правом каждого человека высказываться – «свободой слова», но согласитесь, иногда хлесткие фразы ранят и бьют больнее звонкой пощечины. Сплетни, высмеивание, оскорбление, нецензурные изречения, подкрепленные для убедительности красноречивыми жестами – все это агрессия, хоть и словесная. Тем не менее, психологи считают, что голос – отличный инструмент для освобождения от напряжения, потому рекомендуют использовать словесный метод активно и широко. Для достижения эффекта не требуется личное присутствие обидчика, выплеснуть гнев и обиду можно и дома без свидетелей и каких-либо неприятных последствий. Нужно представить разозлившего вас человека или неприятную ситуацию, если трудно сконцентрироваться – можно для наглядности создать нехитрую картинку на бумаге. Изображение располагают на уровне глаз – все, объект, на который можно выплеснуть гневный словесный поток (причем в неизмеримых децибелах), готов. Еще один мощный и приятный прием – пение. Не обязательно брать уроки вокала или петь в хоре, подойдет и домашнее караоке, собственная ванная комната или открытая площадка, где можно кричать, не стесняясь отсутствия слуха, силы звука или тембральной окраски.
2. Предметная разрядка – действия разрушительного характера, направленные на отвлеченный (не одушевленный) объект. Список примеров избавления от избытка накопившегося адреналина может быть достаточно длинным: целенаправленно сломанные игрушки, битая посуда, мобильный телефон или боксерская груша. Но мы же стремимся освободиться от негатива, а не от дорогостоящего имущества? Тогда следует освоить методы и приемы волшебной трансформации нелицеприятных эмоций в более продуктивную и безопасную форму, например, спортивная активность.

В современном мире придуманно множестсво антистресс мячиков, раскрасок, лизунов, спинеров, песочных часов, подушек, куб непоседа и др. На первый взгляд это детские игрушки, но многие взрослые говорят об их позитивном действии

В патологических случаях профессионалы советуют прибегнуть к психотерапии, обычные люди, могут справиться с контролем гнева самостоятельно. Способов социально безопасного проживания негатива множество, однако нужно учесть, что все методы индивидуальны, не одинаково действенны и не всем подходят.

Каждый из нас может не только подобрать, но и дополнить список своим методом из личного опыта:

• Словесные практики (пение, молитва, исповедь, ведение дневника, чтение стихов и прозы вслух, игра в театре);
• Медитация, дыхательные упражнения и гимнастики (йога, бодифлекс);
• Боевые искусства и контактные виды спорта;
• Двигательная активность (бег, кардионагрузки, танцы, походы);
• Снимающие стресс хобби (рукоделие, вышивка, рисование на бумаге, холсте или на песке, валяние, выпиливание);
• Массаж и spa-процедуры.

Ну что же, на этом разрешите откланяться. Надеюсь, что сегодняшняя тема оказалась интересной и полезной. Если Вы так считаете, подписывайтесь на обновления блога – у нас впереди еще много любопытного!