Как крутить попой в танце. Что это за стиль танца, где трясут попой? Как он называется, и как научиться его танцевать? Подготовка к занятиям

Многие лицезрели клипы и видео с танцами, где девицы интенсивно трясут попкой. Этот страстный и эротичный танец именуется бути дэнс, его сущность заключается в ритмичных движениях попкой и бедрами. И больше женщин грезят научиться плясать попкой, для этого есть особые упражнения.

До того как начать трясти ягодицами, нужно привести их в порядок. Подкачать попку, привести мускулы в тонус при помощи упражнений, которые нужно делать систематически и часто.

1. Приседания. Цель: сделать попку более рельефной и упругой. Ягодичные мускулы станут посильнее.
   
   
   • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по краям.
   
   
   • Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
   
   
   • Выполнять 10 раз по 2 подхода, идеальнее всего утром и вечером.
   
   
   • Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
   
   
   • Ноги немного согнуты в коленях.
   
   
   • Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
   • Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
   
   
   • Сесть на пол, ноги прямые впереди себя.
   
   
   • Идти передвигая ягодицами.
   
   
   • 30 шагов вперёд и столько же назад.
   
   

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

1. Встать лицом к зеркалу.
2. Руками упереться в колени.


3. Начинать двигать ягодицами, будто бы в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.


4. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не надо расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то с течением времени вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.


2. Отвести немного попу назад.


3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,


4. Постепенно прибавлять скорость в движении.


5. Выполнять ежедневно в любое время.


1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.


2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.


3. Увеличить скорость вращения.

• Подниматься вверх.

1. Исходная позиция как в движении бути шейк.


2. Подтянуть мышцы ягодиц.


3. Делать движения попой верх вниз.


4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

1. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется твёрк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название твёрк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры.

Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать твёрк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на несколько последовательных уроков, чтобы вы точно ничего не упустили.

В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Твёрк – этот тот танец, который легко можно самостоятельно освоить дома. Эти видеоуроки — просто огонь, у вас точно получится!

А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Твёрк — урок 1

Твёрк — урок 2

Твёрк — урок 3

Загляните ещë сюда:

Танцы, при которых трясут попой приобрели большую популярность во всем мире. Такие танцы выглядят эротично и вызывающе, привлекая внимание зрителей. Однако далеко не все могут трясти попой без подготовки. Многим для этого требуются предварительные тренировки и определенный опыт.

Шаги

Движения Бейонсе

Примите правильную позу. Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину.

Подведите таз. Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях.

Отставьте попу назад. При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад.

Повторите это движение. Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений.

Подключите руки. Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками.

Добавьте прыжки (по желанию). Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.

Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад. В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо.

• Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой.

1. Положите ладони на колени. Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо.

   Отведите бедра назад. Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.

Танец с наклоном вперед

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поскольку в ходе танца вы будете переносить вес тела вперед, такая поза обеспечит вам равновесие. Следует расставить ноги на ширине плеч, расположив ступни параллельно друг другу носками вперед.

1. Покрутитесь из стороны в сторону. Ускорьте свои движения, раскачиваясь по сторонам и изгибаясь вперед-назад. Повращайте бедрами вперед и назад. При этом следите, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Не напрягайте их. Быстро покрутите тазом, и вы почувствуете, как ваша попа трясется, и ягодицы ударяются друг о друга.

   • Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой.
2. Люди всегда танцуют лучше всего под музыку, которая им нравится. Танцуйте под ритмичную музыку, которая настроит вас на танцевальный лад. В латинской музыке и в хип-хопе часто встречается ритм, хорошо подходящий для того, чтобы потрясти попой.
3. Танцуйте в свое удовольствие, двигаясь естественно и непринужденно.
4. Постарайтесь полностью расслабиться, чтобы ваши движения выглядели естественно. Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче сохранять равновесие.
5. Тренируйтесь танцевать перед зеркалом − так вы сможете увидеть, что у вас выходит, а что нет.

Предупреждения

• Перед тем, как окунуться в быстрый танец, проведите растяжку мышц. Иначе, как и при других интенсивных физических упражнениях, вы можете растянуть мышцы или получить другие повреждения.
• У некоторых не получается трясти попой даже после продолжительных тренировок, так что не расстраивайтесь, если у вас ничего не вышло.

Бути дэнс – это достаточно популярное сегодня направление экзотического танца. В нашей стране оно распространено не так широко, но во многих школах танцев начали изучать это направление, так как спрос на него есть. В танце этом присутствуют и африканские элементы танца, и ямайские, и движения стриптиза. Танец интригует, завораживает, он помогает девушке раскрепоститься, а выглядит достаточно соблазнительным и призывным. Ни один мужчина не способен устоять перед красоткой, исполняющей booty dance. Зажигательные движения попой восхищают мужчин, поэтому все больше и больше девушек мечтают овладеть ими. Конечно же, для того, чтобы освоить это танцевальное направление на профессиональном уровне, стоит прибегнуть к обучению в школе танцев, но некоторые движения вы можете освоить сами дома, чтобы потом блеснуть ими на вечеринке в клубе и сразить всех наповал. Популярен танец сегодня в Латинской Америке, но он постепенно завоевывает и Европу. Танец прост, при этом он открывает что-то первобытное всем нам.

Называют бути дэнс еще и тряской попой. Он именно и состоит в ритмичных движениях попой. К этим движениям относится не только тряска ягодицами, но и работа мышцами живота, вращения бедрами, а также удары бедрами, определенные движения коленями. Такие движения не только красиво смотрятся, они полезны и для здоровья, так как укрепляют определенные мышцы, способствуют притоку крови в органы таза. Стоит отметить, что танец преподают далеко не везде сегодня в нашей стране, но сами вы можете им заниматься. Нет ничего сложного, но вам понадобятся определенные навыки. Тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю по часу. Перед самими движениями надо разминаться. Важно выполнять растяжку. Потом вы приступаете к изучению движений.

Не пытайтесь научиться сразу всему, сначала повторяйте одно или два движения, потом оттачивайте их, затем приступайте к изучению новых движений, повторяя при этом уже изученные. Важно понимать, что физические усилия требуются при ритмичных движениях бедрами. В танце бутидэнс ваши ягодицы то напрягаются, то расслабляются, бедра вращаются. Хорошо должны быть натренированы ягодичные мышцы, живот, бедра. Для этого рекомендуется делать определенные упражнения. Надо качать пресс живота, приседать, чтобы натренировать ягодицы, делать выпады ногами вперед, поднимать ноги вперед и назад, а также в стороны. Лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела, поднимайте таз, удерживайте, но не опускайте его потом на пол, а чуть опускайте и снова поднимайте. Есть в бутидэнсе элементы танца живота, а сама тряска попой создается благодаря подниманию и опусканию таза и одновременному напряжению и расслаблению мышц ягодиц. Чем более развиты мышцы, тем лучше эффект.

От этого замечательного танца ваши мышцы будут всегда в тонусе, вы сможете проявить сексуальность, избежите застоя в органах малого таза, убережете себя от проблем с суставами, улучшите значительно циркуляцию крови по телу. Трясти попой – это очень сексуально, освойте этот танец непременно, вы всегда будете в центре мужского внимания на любой вечеринке. Вы станете уверенной в себе, раскрепощенной. Танец поможет вам худеть, так как калории при нем сжигаются прекрасно.

Как научиться трясти попой?

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
   • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
   • Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
   • Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
2. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
   • Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
   • Идти передвигая ягодицами.
   • 30 шагов вперёд и столько же назад.
   • Выполнять ежедневно в любое время.
3. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
   • Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
   • Делать махи ногой верх, колени согнуты.
   • Правой 8 раз,
   • Левой 8 раз.
   • Сделать 3 подхода.
   • Выполнять ежедневно.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

1. Встать лицом к зеркалу.
2. Ноги немного согнуты в коленях.
3. Руками упереться в колени.
4. Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
2. Отвести немного попу назад.
3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
4. Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
3. Увеличить скорость вращения.
4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
2. Подтянуть мышцы ягодиц.
3. Делать движения попой верх вниз.
4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:

1. Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
2. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.