Что надо сделать чтобы стать сильным. Как выбрать систему тренировок

Прежде чем заниматься самоусовершенствованием, вам нужно настроить себя на позитивные эмоции и положительный успех. Недостаточно просто говорить: «Я хочу стать сильнее», нужно говорить так: «Я стану сильным и успешным!» и вложить в эту фразу весь свой духовный мир, все свои положительные эмоции и позитивный настрой, только тогда вы все добьетесь, ну а мы предлагаем вам несколько советов как намного быстрее достичь успеха, стать сильнее как физически так и духовно.

1) Сформируйте свой взгляд на вещи. Это довольно важный аспект на пути к совершенству. Очень важно научится правильно формировать свои мысли по любому вопросу. На сегодняшний день, практически все люди являются рабами чужих мнений, ведь прежде чем что-то делать, вы говорите: «А что подумают другие?», не им же жить вашу жизнь, пускай думают, что хотят. Очень важно сохранить свое индивидуальное мышление. Нужно избавиться от чужих мнений и сформировать собственное объективное суждение.

2) Занимайтесь физкультурой. Очень важно становиться физически здоровым. Потому как по-настоящему сильный человек, силен не только духовно но и физически. Вам нужно очень хорошо следить за своим физическим состоянием тела. Для этого совсем необязательно записываться в спортзал, платить большие деньги, есть великий комплекс упражнений, которые можно исполнять и в домашних условиях. Также можете заняться каким-то определенным видом спорта.

3) Ставьте перед собой цели. Вы должны понимать, что вы хотите от этой жизни, чего вы хотите добиться, чем вам нравиться заниматься. Не зря великий маркетинговый гений Стив Джобс сказал: «Если вам нравиться, что вы делаете, вы не будете работать ни одного дня в жизни» — приблизительно так, я думаю смысл вы понимаете. Но не стоит путать с мечтой, ведь поставленная цель, это четко то, что вы должны добиться не взирая на что угодно.

4) Всегда поднимайтесь после падений. Ошибки и неудачи — это лучшие учители на жизненном пути. Никакие курсы, никакие другие события как падения не принесут вам столь большого опыта в жизни. Только в те моменты когда вы переживаете по настоящему большие трудности вы будете становится сильнее. Поэтому не бойтесь ошибиться, не бойтесь потерпеть неудачу. Вы никогда не будете ощущать сладкий вкус успеха если перед этим никогда не ошибались и не падали.

5) Любите себя. Никогда не говорите слов: «я не смогу», «у меня не получится» и так далее. У вас скрыт невероятный потенциал, главное это не ленится, побороть себя и сделать, пусть даже вы потерпите поражение, но вы это сделаете. Если вы по-настоящему сможете полюбить себя, то никакие другие препятствия не помешают вам достичь больших успехов в жизни.

6) Читайте. Побольше читайте. В отличие от других живых существ, люди могут сами управлять своим потоком мыслей. Вы же можете проиграть в своей голову различные исходы того или иного события, также вы можете и представлять свое будущее. Книги — это именно то, что развивает у вас такой талант. Когда вы читаете, в вашей голове происходит целая сценка, в которой играют люди, разговаривают, у каждого свой голос, каждый по своему одет и привлекателен — все это построили вы в своей голове.

7) Учитесь. Очень важно понимать, что за свою судьбу, свою жизнь только вы несете ответственность. Образование — это очень полезная штука, которая вам очень пригодится в будущем. Очень большое количество людей не хотят учиться потому что «им это не пригодится в будущем». На самом деле это правда, потому что очень большое количество знаний которые вы получаете в школе, университете вам никогда не пригодятся, но они помогают вам развиваться. Если вам не нравиться тот или иной предмет, займитесь самообучением того, что вам нравиться, просто найдите хорошую замену.

8) Свободу фантазии. Много фантазируйте, представляйте в своей голове различные картинки. Даже когда вы будете убираться в доме, сделайте всю уборку только левой рукой. Также, когда вы запоминаете какой-нибудь текст то можете при этом по отжиматься. На удивление, но так будет легче запомнить, ведь когда вы начнете вспоминать, что вы запоминали когда при этом отжимались, то картинка сразу встанет пред вашими глазами. Фантазия откроет перед вами очень большое количество границ и поможет найти выход из самых глупых ситуации.

9) Научитесь говорить «нет». Мы зараз говорим не об отказе от каких-либо прихотей, мы говорим о том, что если вам чем нибудь заняты, то отбросьте все внешние факторы, которые могут вас отвлекать. Вспомните все, что вы сегодня делали, если есть такие события которые не принесли вам никакой пользы то стоит от них отказаться.

10) Реализовывайте свои мечты. По-настоящему сильной личностью вы станете только тогда когда начнете реализовывать свои мечты, а также помогать реализовывать мечты других, например родных или своих самых близких друзей. Вам нужно хотя бы по 5 минут в день приделать внимание тому, что хотя бы на чуточку приблизиться к своей мечте, именно тогда успех вам гарантирован.

Если ваша цель стать физически сильнее для занятий спортом или просто, чтобы улучшить качество своей жизни, вам необходимо разработать силовую программу упражнений. Использование программы, предназначенной для бодибилдинга, не даст необходимо эффекта, вместо этого вам нужен такой план тренировок, которой будет делать упор на целевое развитие силы мышц. Чтобы понять это, изучите следующие шаги.

Свободные веса

Забудьте про тренажеры. Гантели, штанга и гиря наше все . Упражнения со свободным весом активируют больше мышечных волокон и более эффективны.

Упражнения следует выполнять в максимальной амплитуде. Чем сильнее вы растяните мышцы, тем больше мышечных волокон вы повредите. Соответственно во время восстановления вы получите больший прирост.

Используйте базовые упражнения

В дополнение к первому пункту, ваш выбор должен упасть на те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп . Проще говоря, это те упражнения, где приходится сгибать более одного сустава. Хороший вариант это приседания, подтягивания, жим лежа. И наоборот тяга на бицепс не самый лучший вариант.

Малое количество повторов

Это прозвучит банально, но чтобы стать сильнее нужно поднимать большой вес. Выполнять следует небольшое количество повторов от 3 до 6, но делать их до отказа. Если вы будете работать с небольшим весом и выполнять до 20 повторений, вы разовьете выносливость, но не факт, что станете физически сильнее.

Количество подходов

Что компенсировать небольшую физическую активность силовых упражнений, вам следует увеличить количество подходов. От 5 до 12 будет оптимально, а точное количество зависит от числа повторений в упражнениях, вашей цели и текущего уровня физической подготовки.

Периоды отдыха

В отличие от бодибилдинга, вам следует больше времени для отдыха между подходами. Вы должны полностью восстановить дыхание, а это значит, что период отдыха должен быть не менее 3-6 минут. Некоторые пауэрлифтеры делают 15-минутные перерывы в период между тяжелыми приседаниями или становой тягой.

Следите за темпом

Когда вы опускаете вес, вы должны делать это медленно. Сила тяжести работает на нас и снижает нагрузку на целевые мышцы. Чтобы избежать этого и дать себе дополнительный стимул к росту силы, вы должны тщательно следить за темпом выполнения упражнений. Например, когда вы опускаете штангу на грудь, во время жима лежа, делайте это плавно и аккуратно, не стоит сразу и быстро расслаблять руки.

Тренируйтесь чаще

Чем чаще вы будете работать на силу, тем больший эффект вы получите. Для профессиональных спортсменов оптимально заниматься не менее 6 раз в неделю, до 2-3 в день. Хотя для большинства такой уровень нагрузки неприемлем, вы должны взять это на вооружение. Однако следите за восстановлением, если мышцы все еще болят после предыдущей тренировки, лучше дать себе больше отдыха.

Советы

• Также для лучших результатов важно правильное питание. вы можете прочитать о том, как правильно питаться до и после тренировки.
• Не менее важен и сон, 8 часов в сутки это ваш минимум.
• Выполняйте растяжку каждый раз после тренировки. Тем сильнее вы растяните мышцы, тем более гибкими будут ваши мышцы. Это означает выигрыш в силе.
• Перед силовыми нагрузками всегда проводите разминку, это разогреет мышцы и предотвратит травму.

Все люди уникальны по-своему. Все мы отличаемся цветом кожи, оттенком глаз, особенностями характера и различными физическими возможностями. К сожалению, не всех природа наделила идеальными формами и внешностью, поэтому многие современные люди занимаются постоянной коррекцией имеющихся данных.

Если Вы задаётесь вопросами, как стать сильнее физически, то Вас можно смело поздравить со вступлением в группу лиц, готовых и способных преобразовать своё тело и изменить себя в лучшую сторону.

Тогда как для улучшения умственных возможностей понадобится чтение книг и постоянное изучение новой информации, для повышения силы и выносливости понадобятся несколько отличительные действия.

Не секрет, что для поддержания мышц в тонусе, понадобится выполнение различных упражнений и тренировок. Сегодня спортивные занятия отличаются таким многообразием, что каждый в силах выбрать себе то направление, которое приходится больше по душе.

Занятие ходьбой

Да, именно с такого простого решения можно начинать кампанию по укреплению физической силы и выносливости. Старайтесь как можно чаще передвигаться пешком, предпочитая пешие прогулки привычному перемещению на общественном транспорте или собственной машине.

Здесь многие столкнутся с сомнениями относительно того, что обычная ходьба не способствует укреплению физической силы. Это большое заблуждение, ведь все большие дела лучше начинать с малого, поэтому позвольте основному органу постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Посвятите немного утреннего времени или вечернего бегу. При этом важно не просто бежать, а двигаться к достижению поставленных целей, которые должны постепенно увеличиваться в километраже. Отличным началом для новичков в этом деле станет дистанция в 3 километра.

В условиях постепенного наращивания нагрузки удастся корректировать дыхание. Не нужно работать на износ, ставя перед собой заведомо сложные цели. К преодолению более длительных дистанций Вы обязательно придёте, но а для начала нужно запастись терпеливостью.

Занятие культуризмом

Для укрепления силы вовсе необязательно становиться культуристом, но вот посещения тренажёрных залов порадуют только положительными результатами. В подобных заведениях существуют все возможности для полной прокачки мышц и соответствующие приспособления.

К тому же для получения действительно эффективных результатов всегда можно обратиться за профессиональной помощью, попросив практикующего тренера скорректировать занятия в разрезе желаемых результатов.

Даже если среди вышеизложенных способов Вам не приглянулось ни одно физическое занятие, не отчаивайтесь, ведь остановиться можно на одном из видов боевых искусств. Сегодня практически в каждом городе существует немало школ и направлений, представленных боксом, карате, ушу и многими другими.

Такое решение отлично подходит для людей, которые желают стать сильнее, но к массивной атаке тела тренировками не готовы. Дело в том, что посещение подобных занятий не предполагает проведение силовых тренировок, но в то же время человек получает возможность познакомиться с искусством боя, что укрепит не только его физическую силу, но и уверенность в себе.

Людям, которые заняты регулярными тренировками мышц, рекомендуется обращать внимание на следующие действенные способы улучшения ожидаемых результатов:

• Включение в занятия тех тренировок, правильное выполнение которых нуждается в немалых усилиях и знаниях техники. Отличным стартом станут свободные весы и упражнения с их привлечением. Воспользоваться в этих целях можно гантелями или штангой. При этом не нужно отказываться и от вспомогательных упражнений, которые также приносят определённую пользу.
• Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Только на первый взгляд может показаться, что в выполнении приседаний, тяги или жима нет ничего сложно. На самом же деле перед началом выполнения любого упражнения следует внимательно ознакомиться с техникой. В ином случае есть риск попросту потерять время, ведь неправильное выполнение окажется безрезультатным.
• Отдавайте предпочтение прогрессивным нагрузкам. В таком случае удастся избежать привыкания тела к стрессу, связанному с силовыми упражнениями.
• Обеспечьте более длительные перерывы после каждого подхода. Бытует мнение, что чем меньше перерывы между подходами, тем более лучших результатов удастся добиться. Сразу нужно отметить, что это большое заблуждение. Дело в том, что именно в условиях длительного перерыва возможно лучшее восстановление организма и повышение его выносливости и готовности к продолжению занятий.

Совершенствуйтесь и не забывайте, что физические нагрузки обеспечивают не только наращивание массы и повышение выносливости, но и укрепление внутренней силы и характера.

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой - и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому - обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок - это олдскульные упражнения на силу.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу - это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком - это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении - это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно - это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега - тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело - поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело - собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов - отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь - не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу - это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм - вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый - это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ - это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг - это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

«Как отличить сильного человека от слабого? Если недоволен жизнью сильный человек, то он предъявляет претензии к себе, а если слабый, то к людям» Стас Янковский

Как стать сильным человеком

1. Сильный человек сильный физически. Лев не может быть хилым и дохлым, так и сильный человек не может быть слабым. Сильный человек физически развит и спортивен.

2. Сильные человек свободен разумом. Обычный человек сидит в тюрьме своих суждений, принципов и ограничений. Для сильного человека нет правил и ограничений. Он сам создает свои правила игры. Ему не нужны чужие.

3. Сильный человек знает, чего хочет. Он не отвечает: «Не знаю». У него нет путаницы в голове. У него есть четкие цели и планы.

4. Сильный человек спокоен. Он довольный, собранный и хладнокровный. Суета удел слабаков.

5. Сильный человек позитивен. Когда человек силен, он смотрит на мир с улыбкой. Он имеет широкую улыбку, любит смеяться и позитивен.

6. Сильный человек уверен в себе. Слабые люди сомневаются, колеблются, скромничают и находятся в плену нерешительности. Сильный человек уверен и непоколебим.

7. Сильный человек не бездельник. У него есть приоритеты, цели и планы, над которыми он непрерывно работает. Это слабаки ждут выигрыша в лотерею. Сильный человек сам создает возможности.

8. Сильный человек мужественный. Он не жалуется на других людей, обстоятельства и судьбу. Он знает, что все в жизни зависит только от него.