Как сдерживать свои эмоции психология. Как контролировать свои эмоции

Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.

К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями. И вот о том как научиться контролировать свои негативные эмоции мы и попробуем поговорить сегодня.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующих два аспекта:

1. С одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо. Не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках. Слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые.

2. С другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.

Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности, связанной с работой?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Приведем некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.

Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим работы. То есть, если вы постоянно заняты своей работой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.

Чтобы такого не произошло, не нужно увеличивать свой рабочий день больше положенных 8-ми часов. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных, а тем более ежегодного отпуска.

В свободное от работы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.

Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец рабочего дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.

К сожалению, многие в настоящее время игнорируют общение и интимные отношения с любимым человеком. Ученые доказали, что люди, которые постоянно разговаривают по душам и занимаются сексом со своей второй половинкой, живут счастливо и не испытывают проблем на работе.

Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе. Домашние животные, если они есть у вас дома, могут благотворно повлиять на вашу психику. Поэтому не ленитесь ежедневно прогуливаться с собакой или общаться со своей любимой кошкой. Кроме того, неплохо, если на работе у вас будет стоять аквариум.

Как подавить эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

В настоящее время между людьми очень часто возникают конфликты. И очень неприятно, когда они происходят между близкими и родными. Поэтому, очень важно научиться подавлять в себе раздражение, возникшее в результате конфликтной ситуации, и при этом не терять своего лица. Следующие советы помогут вам научиться управлять эмоциями, возникшими в результате того или иного конфликта.

У многих из нас в результате возникновения очередного конфликта появляется желание «взорвать ситуацию». Помните, что это очень опасный путь, и он ни к чему хорошему не приведет. Но и игнорировать проблему нельзя. Что делать?

Избавиться от накопившегося раздражения поможет, например, подробное представление того, как бы вы все высказали недоброжелателю. Поверьте, вы испытаете незабываемое душевное удовлетворение, и при этом не подольете масла в огонь.

Еще один способ – представление своего противника в смешном, ничтожном для вас виде. К примеру, уменьшите своего источника раздражителя до небывало малых размеров или превратите его в какого-либо героя вашего любимого мультфильма.

Можно также встать на место того человека, который вызвал у вас гнев. Оцените ситуацию с его стороны, и может, вы перестанете на него сердиться.

Если вас беспокоит какая-нибудь неприятная для вас ситуация, то постарайтесь не думать о ней, отвлекитесь от нее. Лучше вспомните о прекрасном приятном моменте, который вызывает у вас чувство защищенности и спокойствия. Старайтесь не обращать внимания на людей, которые вам неприятны. Вы почувствуете себя более спокойным и устойчивым, - поверьте.

Помните, что избежать конфликтных ситуаций вообще невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

Вконтакте

Одноклассники

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla .

Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.

Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).

Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».

Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?

Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?

Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.

Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.

Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода - это нельзя назвать умением контролировать эмоции . Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»- это и есть контроль и управление.

То есть суть контроля такова: нужно признать для себя, что вы что-то вообще чувствуете, а не подавлять какие-либо чувства. Нужно признаться себе, что вы сейчас испытали отрицательные эмоции и не винить себя за это. Требуется разобраться самым тщательным образом, почему именно эта ситуация или человек вызвали именно такие эмоции. Дать эмоциям выход.

Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение

Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.

Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.

Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.

В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.

Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство - гнев.

Как контролировать свои эмоции на работе: гнев

Гнев - одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.

Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?

Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.

Гнев - та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.

Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.

Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью : поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.

Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.

На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник - человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.

В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе , но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».

Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины - существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.

Как контролировать свои эмоции на работе: слезы

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток - это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное - признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Александра Панютина

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Появился Вкусный Мармелад для похудения... Читать подробнее >>

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями - один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить "я не могу", стоит повторять "я сделаю". Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач - хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как разобраться в себе

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают - избыточная раздражительность у беременных - это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: "Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне" и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются"подушки-антистресс", специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба - одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

У многих людей, независимо от пола, достаточно часто могут брать верх над разумом. Обычно это происходит в , когда это совсем не кстати. Справится с собой бывает довольно трудно, особенно если человек по природе своей эмоционален и чувствителен. Эмоции - это комплекс и . напрямую влияют на самочувствие, а самочувствие, в свою очередь, влияет на мысли. Научиться держать под контролем свое сознание не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В этой статье разберемся, как научиться контролировать свои эмоции и , опираясь на психологию и знания опытных специалистов.

Делайте паузы

В стрессовых ситуациях нужно приучить себя делать паузы. Не стоит перегружать себя постоянными размышлениями на тему того, что вас расстроило. Такой процесс не только не избавит от проблемы, но и не позволит взглянуть на нее из другого ракурса.

Крайне необходимо сделать перерыв, чтобы потоки мыслей направились в другое русло, более приятное для . Можно отвлечься на любое из своих хобби: почитать интересную или же просто статью в интернете, посмотреть фильм (позитивный, не драматический) или же забавные, развлекательные видеоролики на «YouTube».

Дополнительно можно попить вкусного с или конфетами, или же пообщаться с близкими людьми на отвлеченные темы. Сейчас важно отвлечься положительными и приятными для себя действиями, которые на определенное время позволят оставить вас.

Знаете ли вы? Природа наградила человека 43 мускулами, которые отвечают за мимику. Именно они помогают выражать полный спектр эмоций.

Следите за дыханием

Помним, что эмоции заключаются в сочетании физических реакций и мышления. сначала реагирует на физические стимулы , после чего преобразовывает их в эмоции. К примеру, если вспомнить ощущения, которые испытывает человек во время , то это обязательно будет повышенное сердцебиение, сухость во рту и пр. Если начать контролировать свое дыхание, появляется возможность противостоять таким реакциям физиологии.

В первую очередь нужно найти место, где нет внешних . Находиться там должно быть комфортно. Медленно сделайте через нос глубокий вдох. В процессе наполнения легких воздухом нужно расширять и грудную клетку. Затем нужно на мгновение задержать дыхание, после чего также медленно выдохнуть. Сделав в течение одной минуты 6-10 таких вдохов и выдохов, можно заметно улучшить свое состояние.

Смейтесь

Совет на первый взгляд может показаться довольно странным. Казалось бы, как можно заставить себя , если проблема переливается через край и гораздо проще будет . Несмотря на это, прием работает очень хорошо. Почти в каждой ситуации можно найти что-то глупое, забавное и смешное. Именно юмор поможет человеку хотя бы немного абстрагироваться от негативных эмоций, ощутить себя комфортнее, а также изменить отношение к эмоциям.

К примеру, если причина расстройства заключается в случайно сделанной оговорке в процессе важного выступления, то стоит подумать об этом не как о проблеме, а как о «забавном сбое».

Если стресс был вызван обидой и злостью на начальника, которого вы мысленно называете «ослом», можно попробовать вообразить свои слова в буквальном смысле , доводя ситуацию до абсурда. Представьте осла с портфелем, в костюме, рубашке и галстуке. Это странно, нелогично и в какой-то мере глупо, но обязательно позабавит вас и контролировать гнев будет значительно легче.

Важно! Юмор – один из самых полезных способов . Это связано с тем, что смешные слова и объекты требуют от мозга большей работы, в результате чего ресурсов для обработки негативных эмоций попросту не остается.

Займитесь спортом

Еще одной рекомендацией на тему того, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, будет выполнение . Многие люди, которые активно занимаются или же просто совершают , отмечают улучшение настроения и заряд бодрости на весь день.

Дело в том, что при физических нагрузках, организм начинает вырабатывать эндорфины , а они, в свою очередь, способствуют . Занимаясь спортом, можно дополнительно поставить себе какую-то определенную цель. К примеру, количество километров, которые вы хотите преодолеть, или же количество подходов на .

Таким образом, достигнув желаемого, можно будет повысить свою самооценку. В случае, если вы считаете, что активный спорт не для вас, можно просто в парке, либо же сделать какую-то работу на своем садовом участке, если такой есть.

Важно, чтобы это не было в тягость, заставлять себя не нужно. Во время физической деятельности температура тела немного повышается, а это оказывает успокаивающее воздействие на организм большинства людей.

Важно! Если в течение длительного времени имитировать ту или иную эмоцию, человека охватят эти чувства по-настоящему. Это распространяется как на негативные эмоции (злость, отвращение), так и на позитивные.

Работайте с воображением

Во время ссоры может появиться желание повысить голос или даже ударить противника. Основная причина таких негативных проявлений заключается в накапливании эмоций внутри себя. Поиграйте со своим воображением. Представьте все то, что бы вы хотели сказать и сделать с собеседником в своей голове.

К примеру, если вы женщина и очень сильно обиделись на своего супруга, совсем не обязательно весь день злиться и быть готовой накинуться с претензиями на своего мужа, как только он переступит порог. Разыграйте в своем воображении целый фильм. Что бы вы ему сказали, что бы вы услышали в ответ? Представьте, как вы бросаете в него хрустальную вазу, она пролетает в двух сантиметрах от него, уворачивается.

Продумайте все самый мелкие детали . Так можно убить двух зайцев. Во-первых, мысленно вы уже выбросите весь свой негатив на своего супруга, а он от этого не пострадает. Скорее всего, вам после этого не захочется ссориться с ним "второй раз", когда он придет домой. А во-вторых, представляя такую абсурдную ситуацию в своей голове, возможно вам просто станет смешно и негатив, который истязает вас, сойдет на нет.

Знаете ли вы? Ту или иную эмоцию человек ощущает в течение времени от доли секунды до нескольких минут. К сожалению, отрицательные эмоции могут испытываться значительно дольше.

Еще один способ работы с воображением - это представить, что вы окружены непробиваемой оградой, стеной. И весь негатив, который направляется в вашу сторону, разбивается, ударяясь об эту преграду. Не важно, как эта стена будет выглядеть и из какого материала она будет сделана.

Возможно, она будет прозрачной и воздушной. Главное, чтобы за этой стеной вы ощущали себя в полном спокойствии и безопасности. Еще можно вообразить, что у вас есть громоотвод, с помощью которого вы словно грозы отводите от себя любые негативные действия.

Пишите на бумаге

То, как быстро вы сможете научиться себя контролировать и не злиться, и не нервничать по любому поводу, напрямую зависит от того, сможете ли вы определить свои эмоциональные стимулы . Люди все разные, и каждый человек может огорчаться и расстраиваться по разным причинам. Нужно в первую очередь понять, что именно вызывает у вас такие неприятные эмоции.

Этому может помочь ведение дневника. Туда нужно не просто записывать, что вы расстроены, а указывать конкретные обстоятельства, которые вас огорчили. Что именно произошло? Что вы в конкретный момент ощущали? Как реагировали? Хотели бы вы отреагировать иначе? Такой порядок ведения дневника научит анализировать свои эмоции и контролировать их в будущем.

В случае, если вы обиделись на своего любимого человека, попробуйте написать ему . Отправлять его, конечно же, совсем не обязательно, но написать стоит. Максимально подробно распишите, что именно вас не устраивает, что огорчает, что бы вы хотели изменить. Такое упражнение поможет привести в порядок свои мысли и выпустить эмоции наружу, не причиняя при этом вреда ни близким людям, ни своему организму.

Тем, кто любит рисовать, можно порекомендовать выплеснуть свои чувства на бумаге. Там можно рисовать все, что вас беспокоит . Нарисуйте смешную карикатуру на субъект, который вас раздражает. Нарисуйте обстоятельства, которые избавят вас от недовольства и сделают счастливым.

Следите за мыслями

Мысли человека имеют огромное влияние на его состояние и самочувствие, поэтому следить за ними очень важно. Думая постоянно о проблемах и отрицательных аспектах , можно всю жизнь притягивать к себе только негативные эмоции.

Как видно, научиться сдерживать эмоции не так и трудно. Важно принять наличие проблемы и воспользоваться для ее решения хотя бы некоторыми из предложенных способов.

Эмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своего собеседника, в результате чего ему легче становится находить общий язык. Тем не менее, не всегда нам выгодно афишировать свои эмоции. Вообще стоит заметить, что умение контролировать свои эмоции – это дар, который может быть получен от природы либо развит в течение жизни. Развить его можно, изучив секрет выдержки и научившись этому искусству.

Как взять контроль над эмоциями

В течение жизни мы вступаем во множество контактов, попадаем в различные ситуации и, как говорит Д. Карнеги, надо помнить, что "мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием". Умение контролировать свои эмоции помогает нам лавировать и строить отношения с людьми.

Окружающая действительность не очень-то способствует тому, чтобы потакать нашим слабостям, неумению общаться, нашей способности переживать по самым ничтожным поводам. Мы постоянно подвергаемся "психическим атакам", попадаем в стрессовые ситуации и, не умея восстановить свое душевное равновесие, все сильнее и сильнее отклоняемся от точки оптимального состояния. Возникают ощущения тревоги, дискомфорта. Оценка ситуаций под воздействием нервно-эмоционального возбуждения становится неадекватной.

Страх, гнев и другие отрицательные эмоции вызывают у человека сильное мышечное напряжение ("лицо свело судорогой", "нервное дыхание", "руки сжались в кулаки" и т. п.)

Человек в такие минуты представляет собой как бы самовозбуждающуюся систему, в которой напряжение мышц, учащенное сердцебиение, "бурное дыхание" являются дополнительными сигналами, поступающими в мозг и поддерживающими эмоциональное возбуждение.

С другой стороны, расслабленное состояние, ровное дыхание являются признаками спокойствия, положительного эмоционального состояния, равновесия. "Успокойтесь, возьмите себя в руки!" - слышим мы советы от знакомых или говорим это себе, прекрасно сознавая, что это малоэффективное средство.

Чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, надо попробовать по-другому. Расслабив мышцы тела, отсечь приток возбуждающих сигналов в центральную нервную систему. Улыбнуться - и послать от мышц лица в мозг мощный импульс, связанный с приятным эмоциональным состоянием.

Связь между психикой и тонусом мускулатуры позволяет, воздействуя словами или образами на непроизвольные функции, вызывать в мышцах и органах состояния, которые соответствуют эмоциональному покою, отдыху, стабилизации всех систем организма.

В состоянии глубокого мышечного расслабления (релаксации) человек может глубоко и быстро отдыхать, снижать нервно-эмоциональное напряжение, использовать резервы своего организма, активизировать его физиологические функции, целенаправленно воздействовать на свою личность. Мышечная релаксация является основой аутотренинга.

Умение управлять своими эмоциями – это отличный признак самоконтроля. Только уравновешенный и уверенный в себе человек может держать под контролем свои эмоции. Очень часто приходится симулировать эмоции, изображая радость встречи или проявлять полное равнодушие в тех ситуациях, когда на душе явное не спокойствие. На самом деле это довольно трудное занятие, следует понимать, что проявление холода и некого безразличия несет в себе необходимость задержки внутри себя сильных эмоций. Вследствие чего человеку в будущем понадобиться совершить эмоциональный выплеск, так как, держа в себе эмоции, можно придти к получению невроза.

Но стоит понимать, что способность контролировать эмоции необходима только в некоторых ситуациях – то возникновение конфликтных ситуаций, рабочие моменты и некоторые другие.

Эмоциональность – это отличное оружие. Благодаря правильному применению эмоций, таких как: восторг, игривость, заинтересованность - можно расположить к себе человека. При использовании некоторых антиподов вышеперечисленным вариациям эмоций человек способен выразить свою неблагосклонность.

Эмоции могут быть выражены в виде нескольких форм: выразительные движения, эмоциональные действия, личное отношение к окружающей действительности, высказывание о присутствующих эмоциональных состояниях.

Мимика играет огромную роль в построении эмоций. Именно она способна отражаться на нашем лице и способна иногда отчетливо выдавать наши мысли и желания. Научившись контролировать свои мысли, вы можете добиться и полного контроля эмоций.

Голос – это следующая разновидность эмоций, которая отображается в ходе интонации, вкладываемой в сказанные слова. В сочетании с мимикой, жестами, голосовые особенности могут придать беседе тот или иной характер, который под силу каждому человеку определять самостоятельно. Недопустимо давать возможность эмоциям править вами, учитесь управлять ими сами, таким образом, вы всегда сможете контролировать эмоции и любую ситуацию.

Динамичная жизнь современного общества то и дело выводит нас на «передел» собственных эмоций. Ни для кого не секрет, что сегодня практически каждый сталкивается с необходимостью эмоциональной разрядки. Если этого не происходит, то эмоции только усиливаются, нагнетаются и тогда человек, не зная, как преодолеть свои эмоции, срывается на близких и родных, еще хуже, если эмоциональное напряжение провоцирует болезнь.

Итак, поскольку замыкаться в себе и накапливать свои эмоции – себе же хуже, то каким образом их контролировать и преодолевать?

Найдите способ выплеснуть эмоции. Поплачьте, если таким образом вам легче преодолеть напряжение.

Обсудите свои проблемы и излейте душу своим близким людям.

Если никого по близости нет, то расскажите о своих проблемах себе же посредством отражения в зеркале. Такой рассказ в некотором роде может быть даже эффективнее диалога, поскольку поможет вам более детально изучить причины вашего эмоционального напряжения и избавиться от них.

Ведите личный дневник, такой способ контролировать и управлять своими эмоциями тоже весьма эффективен, записывая все, что с вами происходит, вы получаете возможность спустя какое-то время, без лишних эмоций проанализировать причины и следствия своего состояния.

Иногда позвольте себе немного побыть ребенком – шалите и резвитесь как в детстве, такой способ «ребячества» часто используется в психотерапии для достижения беззаботности и уверенности.

Используйте самовнушение, повторяя фразы «я спокоен», «вокруг меня покой», «мне уже легче» и тому подобные мантры, чтобы контролировать свои эмоции.

Гнев - одна из самых сильных человеческих эмоций и если вы научитесь контролировать его, остальные эмоции "сдадутся без боя" перед такой выдержкой!

Прежде, чем высказать в лицо человеку те или иные обвинения или упреки, остановитесь и медленно досчитайте до десяти. Вначале вам будет сложно это сделать, но очень скоро этот прием поможет вам держать свои эмоции под контролем. Речь не идет о том, чтобы "затаить обиду" или "копить обиды в себе". Дело в том, что чаще всего мы гневаемся по мелочам и спустя какое-то время жалеем о ссоре. Не лучше ли просто мудро дать человеку право на ошибку?

Будьте снисходительны к близким людям. Иногда сдержать гнев и трезво оценить ситуацию помогает мысль о том, что вы самый серьезный, умный, старший, и несете ответственность за тех, кто младше и неразумнее.

Не распространяйте свое настроение на окружающих. Как правило, они абсолютно не виноваты в том, что у вас возникли те или иные проблемы. Поэтому если у вас возникли неприятности на работе, то, придя домой, вы должны полностью абстрагироваться от них, и не отыгрываться на родных, обратившихся к вам с каким-либо вопросом или просьбой.

Помните о том, что если вы не сможете придумать, как контролировать свои эмоции, и все-таки наговорите лишнего близкому человеку, то этот неприятный инцидент может сыграть против вас в будущем, например, тогда, когда вы будете нуждаться в поддержке и помощи родных и друзей. Кроме того, у вас надолго останется неприятный осадок от случившегося, так как человеческая память имеет свойство надежно фиксировать нервные, стрессовые ситуации.

Не ждите от окружающих сочувствия и сопереживания. Помните о том, что, в большинстве случаев, людям кажутся незначительными проблемы других. Будьте готовы к тому, что вас, при наилучшем стечении обстоятельств, просто выслушают, и не удивляйтесь, если от вас отмахнутся, сославшись на занятость. Вряд ли подобное поведение окружающих можно назвать достаточным поводом для истерики. А вот брошенное сгоряча слово может навсегда испортить ваши отношения с кем-то из близких.

Помните о том, что, гневаясь, вы, прежде всего, разрушаете самого себя, а поток ваших гневных эмоций – и того человека, на которого они обращены. Берегите себя и окружающих, и старайтесь разрешать все возникшие конфликты только тогда, когда вы пребываете в прекрасном расположении духа.

© Т.З. Субботина

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.