Почему ноги сводят судороги. Сводит ноги по ночам. Заболевания нижних отделов позвоночника

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни.

Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше.

Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся.

Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки.

Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма.

Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги.

Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Многие люди сталкивались с такой неприятностью, как ночные судороги в ногах. Они возникают вследствие мышечного спазма и сопровождаются болевыми ощущениями, часто довольно сильными. Судороги поражает мышцы икр, иногда ступню, нередко сводит бедро и пальцы ног.

Судорожные приступы не являются самостоятельным заболеванием, это следствие воздействия ряда факторов. Помимо прочего, к ним относятся различные заболевания, в том числе и проблемы с венами нижних конечностей.

Рассмотрим подробнее, почему по ночам сводит ноги судорогой и на что указывают такие спазмы конечностей.

Выявление причины — первостепенная задача

Причины возникновения судорог могут быть разнообразными. Часто спазмы по ночам возникают по следующим причинам:

Эти причины наиболее безобидны и устранить их не представляет большого труда. Но нередки случаи, когда ночные судороги ног являются признаком серьезных заболеваний, связанных с . К ним относятся:

• наличие узлов и тромбов в сосудах ног;
• повышенная проницаемость капилляров;
• и прочее.

Возникновение такого рода заболеваний обусловлено тем, что снабжение сосудов кровью происходит в недостаточном количестве, а также нарушается ее отток. Это приводит к развитию патологических изменений в венозной системе, следствием которых часто становятся судорожные спазмы.

Кроме этого, сводить ноги может по следующим причинам:

• нарушения в работе нервной системы и неврологические патологии;
• инфекционные заболевания и воспалительные процессы;
• скрытые травматические повреждения ног;
• диабет;
• патологические изменения в щитовидной железе.

Судорожные спазмы могут возникать независимо от возраста, им одинаково подвержены как пожилые люди, так и более молодые. Нередки судороги и в детском возрасте.

Беременность, как фактор-провокатор

Судорожные спазмы одинаково часто возникают у представителей обоих полов. Нельзя сказать, что мужчины или женщины наиболее предрасположены к появлению таких неприятных симптомов. Сила и тип спазма также не зависят от пола больного.

Единственное отличие состоит в причинах появления судорог. У женщин они могут появляться и вследствие ношения обуви на высоком каблуке или платформе. Во время ношения такой обуви ноги и позвоночный столб пребывают в неправильном, неестественном положении, что приводит к неравномерному распределению нагрузки на ноги.

Кроме того, одной из причин, почему часто сводит ноги у женщин, является беременность.

В организме женщины, которая ожидает появления малыша, происходит множество изменений. Одним из таких изменений можно назвать быструю прибавку в весе и увеличение объема крови, циркулирующей в организме.

За счет этого могут происходить нарушения в системе кровообращения, в результате которого сосуды ног получают питательные вещества в недостаточном количестве, появляется , и продукты метаболизма выводятся не полностью. Это и может послужить причиной возникновения судорог в ногах.

Кроме перечисленных причин, спазмы у беременных могут появляться из-за воздействия следующих факторов:

• недостаток питательных веществ в организме;
• нарушения в работе ЖКТ;
• токсикоз;
• неправильное питание;
• применение мочегонных средств.

Нередко возникает варикоз, который также может привести к появлению судорог в области икр и голеней.

Детский фактор

У детей в период активности роста нередко появляются судороги по ночам. Эти проявления могут сопровождаться сильной болью и испугом.

Чаще всего спазмы происходят вследствие повышенной физической активности ребенка и большой нагрузки на ноги. Также причиной может являться неудобное положение во время сна или переохлаждение. В этом случае достаточно легкого массажа ног.

Несмотря на то, что спазмы могут носить единичный характер, ночные судороги у ребенка игнорировать нельзя. Следует обратиться к врачу, чтобы исключить возможность развития серьезного заболевания, наличие плоскостопия или нарушения баланса необходимых элементов в организме.

Судороги бывают разные — клонические и тонические

Судорожные приступы подразделяют на несколько видов. Они могут быть:

• тоническими;
• клоническими;
• тонико-клоническими.

Во время тонических судорог происходит длительное сокращение мышц, и отсутствуют периоды расслабления. Для клонических спазмов характерна быстрая смена сокращений на расслабление. Тонико-клонические спазмы включают в себя все проявления первых двух типов судорожных приступов.

Сопутствующая симптоматика

Судорожные спазмы часто сопровождаются рядом сопутствующих симптомов. К ним относятся:

• покалывание в ноге;
• онемение;
• ощущение стянутой кожи;
• чувство зябкости в пальцах ног.

Эти проявления связаны с нарушением процесса циркуляции крови и могут являться признаками различных заболеваний. При проявлении одного или нескольких перечисленных признаков необходимо обратиться к врачу для проведения обследования.

Почему судороги ног могут привести к варикозу

Как говорилось выше, судороги могут быть признаком начала такого заболевания, как . Игнорируя эти симптомы и затягивая с посещением врача, человек повышает риск дальнейшего развития болезни.

Каким образом судорожные спазмы могут способствовать развитию варикоза? Дело в том, что спазм часто обусловлен и нарушением кровообращения.

Эти же факторы провоцируют и варикоз. Если на начальной стадии, с появлением первых судорог, не было проведено необходимое , позволяющее устранить нарушение, болезнь будет прогрессировать дальше.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Что же можно сделать, если сводит ноги по ночам,- можно попробовать избавиться от судорог самостоятельно в домашних условиях при помощи народных средств.

Однако следует понимать, что перед началом лечения необходимо установить причину появления судорог и проконсультироваться с врачом.

Средства народной медицины при устранении подобных проблем применяются как внутрь, так и наружно. К средствам для внутреннего приема можно отнести:

• противосудорожные отвары , в состав которых входят березовые почки, барбарис, грецкий орех, боярышник, укроп, валериана,- составляющие отвара завариваются кипятком и настаиваются 15-20 минут, принимать средство нужно 3 раза в день до еды;
• гвоздика (примерно 0,5 грамм) с сахаром 2 раза в день;
• мед по 1-2 столовых ложки перед едой;
• яблочный уксус (2 столовых ложки на один стакан теплой воды) 2 раза в день, длительность лечения составляет 30 дней.

Существует множество средств для наружного применения при устранении судорожных спазмов. К числу наиболее эффективных относятся:

С целью профилактики ночных судорог также применяется смесь, в состав которой входят желток 1 яйца, уксус и скипидар (по 1 чайной ложке). Ингредиенты смешиваются, и полученное средство втирается в ступни и икры ног перед сном.

Что делать, если свело ногу:

Врачебный предварительный осмотр

Для успешного лечения ночных судорог необходимо точно знать причину, почему сводит ноги. Для этого врачом-терапевтом могут назначаться следующие исследования:

• общий анализ мочи и крови;
• анализ на биохомию;
• консультация таких специалистов, как и невропатолог;
• для оценки состояния сосудов в нижних конечностях.

Помимо перечисленного, могут потребоваться и другие методы исследований для исключения или подтверждения первоначального диагноза. От правильности постановки диагноза и своевременности лечения во многом зависит исход основного заболевания, которым были спровоцированы спазмы.

Когда помощь нужна незамедлительно и как ее оказать

При наличии судорог откладывать визит к врачу нельзя. Несмотря на то, что сами по себе спазмы не представляют опасности для жизни человека, игнорировать их нельзя.

Бывают случаи, когда при появлении судорог человек нуждается в срочной помощи. Это происходит тогда, когда спазмы сопровождаются сильной болью или обмороками. В такой ситуации оказать помощь больному нужно сразу же.

Еще один момент, когда помочь человеку нужно без промедления - это судорога при купании в водоеме. В такой ситуации человек утрачивает ориентацию в пространстве, не способен адекватно оценить обстановку и может утонуть. Необходимо помочь ему выбраться из воды и приступить к оказанию первой помощи.

Как оказать первую помощь при сильной судороге? Перечислим необходимые действия:

• нужно помочь пострадавшему сесть или лечь;
• попытаться снять напряжение сведенной судорогой мышцы путем сдавливания ее пальцами (сначала это вызовет острую боль, которая быстро ослабнет);
• попросить пострадавшего пошевелить пальцами ног;
• помассировать конечность.

Еще один распространенный способ снять мышечный спазм - это укол булавкой. Важно уколоть именно место спазма.

После того, как судорога прошла, человеку необходимо некоторое время не совершать резких движений и отдохнуть.

Чем помогут врачи

Избавиться от ночных судорог невозможно, пока не установлена их причина, лишь после проведения диагностики врачи назначают лечение, суть которого заключается в следующем:

• устранение причины появления спазмов;
• схема питания для восполнения организма витаминами и необходимыми элементами;
• прием витаминно-минеральных комплексов;
• физиопроцедуры и ванны.

В большинстве случаев эффект от проводимого лечения наступает достаточно быстро и частота ночных спазмов значительно снижается.

Что делать если ноги постоянно спазмит

Снять судорожный спазм в ногах можно при помощи таких действий:

• принять сидячее положение, затем поставить ноги на пол и попытаться встать;
• сделать глубокий вдох, наклониться, и взявшись за пальцы ног, с силой потянуть их кверху;
• помассируйте пальцами икроножные мышцы.

После того, как наступит облегчение, нужно растереть пострадавшую мышцу. Для этих целей подойдут согревающие мази, водка или теплый влажный компресс.

Последствия в непредсказуемости

Судорожные спазмы опасны своей непредсказуемостью и могут настигнуть в любой момент. Наиболее распространенными их последствиями являются:

• ощущение постоянного дискомфорта;
• боли и неприятные ощущения в мышцах;
• появление судорог ночью приводит к недосыпанию и общей ослабленности;
• после приступа боль в ноге может не проходить в течение нескольких дней, что приводит к дополнительным нагрузкам на мышцы.

Кроме этого, судорога ног является одной из наиболее частых причин несчастных случаев во время купания в водоемах.

Комплекс профилактических мер

Для того чтобы избежать судорожных проявлений необходимо соблюдать следующие правила:

• регулярно массировать мышцы ног;
• делать гимнастику;
• носить удобную обувь;
• контролировать вес;
• по вечерам делать контрастные ванночки с травами (ромашка или валериана) для ног;
• исключить курение;
• не пить перед сном кофе с сахаром и меньше употреблять его в течение дня;
• ввести в рацион овощи и фрукты.

Придерживаясь этих несложных правил и выполняя рекомендации специалистов можно избавиться от ночных судорог и сохранить здоровье ног, а значит уберечь себя от многих проблем, в том числе флебологического характера.

Каждый человек хотя бы один раз сталкивался с таким болезненным ощущением, как судороги в ногах. Приятного в этом однозначно мало, особенно, когда судороги случаются ночью и мешают спать. Судорога может «схватить» в любой части ног и причины для этого есть самые разные. Почему же сводит ноги по ночам и что необходимо предпринимать в таких ситуациях? Давайте разберемся.

Причины, по которым ноги сводит по ночам

Самая простая причина – вы просто неудобно лежите или спите. Возможно, вам стоит просто перевернуться и научиться спать в другой позе (например, не на спине, а на боку). Существует теория, что спазмы случаются тогда, когда человеку снится кошмар, который вызван очень сильной физической нагрузкой на протяжении дня. В своем сновидении вы можете бежать, а это в свою очередь сопровождается движением ног в действительности. Это и приводит к боли

• Очень часто ноги может сводить из-за недостатка витаминов в организме, например, калия или кальция.
• Причиной так же может быть пожилой возраст или беременность.
• Иногда спазмы может вызывать стрессовая ситуация.
• Отравление продуктами или лекарствами весьма часто приводят к судорожному состоянию ног
• Также причиной может быть нарушение кровообращения.
• Если вы больны, например, гриппом или менингитом – ожидайте спазмы в икрах или на пальцах ног. Однако зная причину своих судорог, вам необходимо срочно сообщить об этом лечащему врачу, иначе негативные последствия не заставят себя долго ждать.
• Ещё одной причиной является недостаток глюкозы в крови. Проще говоря, от спазмов в ногах часто страдают диабетики.
• Серьёзной причиной спазмов является черепно-мозговая травма. Здесь нужно быть осторожным и находиться под контролем врачей. Более того, если после подобных травм вы столкнулись с судорогами, а ваш врач этого не знает – немедленно сообщите ему об этом. Ведь в таком случае «сведенные» ноги могут сигнализировать о серьезных проблемах.
• Болезни позвоночника тоже вполне могут оказаться причиной этих неприятных ощущений. Это может быть остеохондроз, грыжа, и т.д.
• Необычной причиной может быть слишком высокая температура окружающей среды.
• Варикоз (расширение вен) тоже может спровоцировать появление судорог.
• Наличие в организме слишком большого количества кофеина также может служить причиной того, что «хватает» ноги. Желательно уменьшить количество кофе в своем рационе.
• Еще одной причиной можно назвать никотин.
• Плоскостопие.

Как вы видите, причины могут быть самые разнообразные. Поэтому нужно внимательно относиться к своему организму, чтобы понять, что именно вызывает спазмы.

Лечение судорог в ногах

Какое же лечение? Есть множество способов побороть судороги в ногах, давайте их рассмотрим:

• Если у вас плоскостопие, то лучшим вариантом лечения спазмов будет ношение специальной обуви, которая лечит, собственно, само плоскостопие.
• Если у вас в организме не хватает питательных веществ, вам просто необходимо пропить курс нужных микроэлементов и витаминов. Это снизит вероятность очередного спазма.
• Массажные движения в местах, где чаще всего происходит судорога. Это расслабит мышцы и уменьшит шансы, что судорога вернётся.
• Растирание ног горчичным порошком или маслом. Процесс неприятный, но действенный.
• Согревающие мази также смогут вам помочь.
• Перед сном желательно ополаскивать ноги водой комнатной температуры.
• Подкладывайте подушку в районе ступней перед сном.
• Уменьшите количество никотина в организме – откажитесь от курения.
• Решение проблем для женщин – уберите на время каблуки из своей жизни. В крайнем случае, можно перейти на более низкий каблук.
• Самым лучшим решением будет консультация с врачом, который определит точную причину судорог в ногах и назначит правильное и эффективное лечение.

Что ж, рассмотрев возможные причины судорог, становится весьма очевидно, что неприятные боли могут возникать как вследствие безобидных обстоятельств (вроде неудобной позы во время сна), так и вследствие опасных недугов (заболевания позвоночника или неврологическое расстройство). Нужно внимательно наблюдать за своим организмом, чтобы обезопасить себя и избежать как спазмов, так и заболеваний органов, которые и являются причиной судорог в ногах.

Хоть раз в жизни каждый испытывал судороги в ногах. Причем появляются они всегда неожиданно, совместно с легкой или нестерпимой болью, будто мышца на ноге вот-вот взорвется от напряжения. Нередко такая патология возникает ночью, не давая спать и заставляя испытывать неприятные ощущения. Почему же появляются судороги в ногах?

Что такое судорога и каковы причины ее появления

• клонические;
• тонические;
• генерализованные.

• При стрессовых ситуациях, когда активно вырабатывается гормон кортизол. Он негативно влияет на всасывание кальция в ЖКТ и активно выделяет его почками.
• При приеме некоторых препаратов, например, мочегонного, адсорбентов, которые снижают полноценное усвоение кальция, а также таких микроэлементов, как калий и магний.
• Во время беременности. Организм будущего ребенка забирает витамины и микроэлементы, если их недостаточно потребляет мать. В этом случае судороги у женщин возникают и при ухудшении движения крови по сосудам ног.
• В результате чрезмерного потребления протеинов теряется кальций. Глюкоза в теле человека выделяется в основном из углеводов. При их нехватке клетки берут ее из жиров, и в крови увеличивается количество кетонов, вызывающих вымывание кальция через мочу.
• При чрезмерном потоотделении теряется калий. Врачами замечено, что судороги чаще появляются летом и после активных занятий спортом.
• Если не хватает витамина Д, который вырабатывается кожей под влиянием солнечных лучей, а он участвует непосредственно в усвоении клетками кальция.

• радикулита;
• чрезмерной физической нагрузки;
• варикоза на ногах;
• болезней щитовидки;
• сахарного диабета;
• нарушений кровотока в сосудах ног;
• плоскостопия;
• мышечных повреждений, включая травмы;
• хронических почечных заболеваний;
• переохлаждения.

Что делать, если внезапно появилась судорога

Экстренно помочь себе при наступающей сильной судороге может и сам человек. При первых неприятных ощущениях ногу лучше максимально расслабить. При спазме носок ступни тянут на себя, постепенно ослабляя тягу и выпрямляя ступню, и вновь делают такое движение. После судороги можно встать и походить по твердой поверхности, сняв обувь.

Важно! Спазмированную область, если судорога не прошла, пощипывают или даже покалывают иглой. После того как мышцу отпустило, лучше полежать, приподняв вверх ноги, чтобы кровь отошла от болезненного места, и спазм не появился вновь.

Почему появляются ночные судороги

У подвижных людей судороги появляются при длительном отсутствии активности и, наоборот, у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, они возникают ночью после активной физической деятельности.

Частую спонтанную судорожную активность ночью могут вызвать также обострения хронических заболеваний – эндокринной патологии, варикоза, тромбофлебита, затяжной стресс. К ее появлению приводит и относительный дефицит необходимых минералов, а также ценных витаминов.

Судороги в ногах во время беременности

Неконтролируемые сокращения мышц с болью нередко появляются при беременности, особенно на последних месяцах. Основная их причина ясна – нехватка калия, кальция, магния. В первом триместре их вымывание из организма женщины обусловлено проявлением токсикоза – часто обильной и длительной рвотой.

Обратите внимание! К судорогам во время беременности приводит и неправильное питание, когда снижается уровень глюкозы. Поэтому немаловажно правильно и сбалансированно питаться, а также носить бандаж и специальные колготки, улучшающие кровообращение.

Диагностика судорожного синдрома

• анализ крови на сахар;
• анализ мочи общий и по Нечипоренко;
• УЗИ сосудов ног;
• биохимию крови.

Медикаментозное лечение

• «Троксевазин»;
• «Вазокет»;
• «Диосмин»;
• «Троксерутин».

Для восполнения нехватки магния и калия назначают препарат «Аспаркам» в ампулах или таблетках, помогающий мышечным структурам функционировать правильно. Применять его нельзя более 10 дней без рецепта врача. Восполнить потерю необходимых микроэлементов можно с помощью препарата «Орто Кальций+Магний». Из названия понятно, какие микроэлементы содержит лекарство, плюс витамин Д.

Также рекомендуют «Орто Таурин Эрго» для устранения мышечных спазмов у больных гипертонией и . Он включает витамины Е, В, цинк, липоевую и янтарную кислоту. Действие таких препаратов направлено на защиту мышц от повреждений, ускорение процесса их восстановления.

Народные средства для лечения судорог в ногах

• настойка адониса;
• отвар березовых почек;
• отвар лапчатки гусиной;
• настойка с цветами липы;
• отвар грецкого ореха, омелы белой, ландыша, укропа, барбариса, ежевики, ромашки и черной бузины;
• смесь оливкового масла и толченых семян полыни;
• отвар ромашки аптечной;
• спиртовая настойка с тимьяном;
• отвар из лепестков мака с молоком и медом.

Диета при судорогах в ногах

• каши, особенно гречка и овсянка, богатые цинком, калием, магнием и кальцием;
• домашнее молоко, ряженка, кефир, творог, твердый сыр и другие молочные продукты;
• яичная скорлупа, перемолотая в порошок;
• перепелиные яйца;
• ромашковый чай;
• клубника, апельсины, авокадо, бананы;
• свекла, шпинат, все сорта капусты, морковь;
• грибы;
• говядина и рыба;
• зеленые листовые овощи, зелень;
• цельные зерновые культуры;
• сардины, треска и лосось;
• инжир и финики;
• морская капуста;
• сливочное масло и яичный желток;
• семена тыквы и зародыши пшеницы;
• миндаль и семечки подсолнуха;
• соевые бобы;
• сухофрукты.

Важно! Следует избегать употребления кофе, чая, всевозможного алкоголя и сладкой газировки, а также бросить курить.

Судороги в ногах и как с ними бороться (видео)

Профилактика судорог ног

• Для устранения неприятной патологии важно нормализовать физическую активность, избегая мощных нагрузок на мышцы, но и не забывать о тренировках для улучшения венозного кровотока в ногах.
• Устранение витаминного дефицита. Витаминно-минеральные комплексы способствуют нормализации обмена веществ, восполняют нехватку микроэлементов, отсутствие которых и вызывает нарушения сокращения мышц.
• Нормализация водного баланса. Нельзя забывать о количестве и качестве потребляемой жидкости. Лучше всего пить чистую артезианскую воду, чтобы избежать отеков, а также обезвоживания.
• Прием успокаивающих сборов. Травяные средства способствуют купированию стресса, чрезмерной нервозности, усталости, что напрямую влияет на нервные окончания в ногах.
• Ношение удобной обуви, желательно без каблуков или с совсем небольшими каблучками, но устойчивыми, чтобы за день ноги не перегружались дополнительно.
• или ванночки для ног перед сном. Полезно добавлять в воду отвар из валерианы, мяты, хвоща.
• Правильное и сбалансированное питание. Меню должно быть составлено так, чтобы полностью восполнять нехватку всех витаминов и необходимых элементов, ответственных за развитие и правильную работу мышечной системы человека.
• Массаж ног, который улучшает лимфоотток, нормализует кровообращение, способствуя повышению эластичности вен. Сам массаж мышц тренирует их, позволяя автоматически расслабляться/сокращаться.

Следующая статья.

– распространенное явление, с которым сталкивается практически каждый. Нарушение может быть спровоцировано различными факторами, а в некоторых случаях регулярные судороги свидетельствуют о патологическом процессе, протекающем в организме. Ввиду этого необходимо знать о том, что делать когда сводит ногу, и уметь использовать основные методы терапевтического воздействия.

Судорога — что это?

Судорогой называется непроизвольное , которое сопровождается выраженной болью. Основные виды судорог – клонические и тонические, отличие между которыми заключается в характере протекания и степени интенсивности.

Клонические сокращения характеризуются кратковременностью и выглядят как быстрое сокращение отдельных мышц.

При тонических судорогах происходит сокращение мышечной ткани без ее расслабления на несколько минут. Как правило, именно такой вид судорог наблюдается чаще всего. В тяжелых случаях нарушение может приобретать генерализованный характер, то есть происходит поражение обширных мышечных групп, что приводит к .

Нарушение может быть спровоцировано различными факторами. Нередко возникновение судорог повторяется в одно время суток, чаще всего ночью. Это указывает на наличие различных нарушений в организме.

Наиболее болезненной считается судорога в районе икроножной мышцы. Явление сопровождается выраженной болью, ощущением сдавливания или растягивания мышцы, нарушением двигательной способности в пораженной конечности. Такие судороги возникают, как правило, на фоне перенапряжения, полученного вследствие повышенных физических нагрузок в течение дня.

Развитие судорог ночью связано с сильным сокращением мышц, которое является своеобразной проверкой организма во время сна. Однако при этом не происходит своевременное расслабление, из-за чего человек испытывает неприятные ощущения.

В целом, судорога – это резкие сокращения мышц, которые происходят непроизвольно, могут иметь различную интенсивность, характер проявления, регулярность.

Причины

Основная причина, из-за которой сводит ногу, заключается в нарушении биохимических или электролитных показателей крови. Нехватка определенных микроэлементов, в числе которых или , а также витаминов различных групп может спровоцировать расстройства мышечной активности.

Возможные причины судороги:

• Побочный эффект лекарств. Многие препараты оказывают негативное влияние на работу органов пищеварения, и в частности на всасывающие функции кишечника. Вследствие этого существенно ухудшается усвояемость микроэлементов, необходимых для нормальной работы мышц конечностей. Кроме этого, при приеме мочегонных лекарств существенно ускоряется выведение микроэлементов из организма, что приводит к острому дефициту и развитию судорог как одного из характерных симптомов.
• Беременность. Во время вынашивания ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой мышечных судорог. Причина нарушения также заключается в нехватке кальция в организме, что связано с повышенной потребностью организма в данном элементе. Еще одним провоцирующим фактором в период беременности является синдром нижней полой вены, при котором нарушается кровообращение нижних конечностей.
• Избыток протеина. Употребление пищевых протеиновых добавок, которые часто используются для увеличения мышечной массы или в – одна из причин нарушения состава крови. В частности, протеин негативно влияет на концентрацию глюкозы, что впоследствии может спровоцировать кетоз. В свою очередь, данное нарушение приводит к активному выведению кальция из организма, из-за чего нарушается активность мышц, развиваются судороги.
• Стрессы. Психоэмоциональные нарушения – одна из причин ухудшения усвояемости кальция. В стрессовых ситуациях происходит активная выработка гормона кортизола, который негативно влияет на процессы всасывания микроэлементов. Ввиду этого, сводить ногу может и из-за различных гормональных расстройств.
• Нехватка витамина D. Биологически активные вещества из данной группы выполняют множество функций. Одной из наиболее важных является улучшение усвоения кальция. витамина показатель усвояемости значительно снижается, что приводит к различным нарушениям.

При появлении судороги очень важно расслабиться и стараться не двигаться. Это значительно снижает боль. Рекомендуется осуществлять максимально глубокие вдохи, так как это способствует повышению концентрации кислорода в крови, что положительно влияет на состояние мышцы, способствует ее расслаблению.

Если судорога проходит безболезненно, можно аккуратно встать на пол, при этом поставив ноги вместе и выпрямив спину. Стопу пораженной ноги необходимо медленно потянуть на себя.

Незначительно растягивание мышцы приводит к тому, что устраняется. Также положительный эффект при судорогах оказывают растирания, щипки, согревающий массаж.

После того как спазм прошел, необходимо положить ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня головы. Это способствует нормальной циркуляции крови и предотвращает повторную судорогу.

Из-за резкого изменения температуры или переохлаждения судороги нередко возникают во время купания в бассейнах или открытых водоемах. В случае если это произошло, необходимо прекратить купание.

Находясь на глубоком водоеме очень важно не паниковать, и постараться удержаться на плаву. Для этого лучше всего перевернуться в воде на спину. Во время плавания рекомендуется всегда держать при себе небольшую булавку, которую можно использовать для осуществления укола в сведенную мышцу. Это устраняет спазм и вместе с этим снижает риск негативных последствий судорог в воде.

В ежедневный рацион следует включить продукты, которые содержат кальций и калий. Для лучшего усвоения данных микроэлементов необходим витамин D, который в большом количестве содержится в свежей зелени, ламинарии, бобовых и других растительных продуктов. Источником микроэлементов являются кисломолочные продукты, рыба, некоторые виды мяса.

Несомненно, своевременная профилактика судорог ног позволяет существенно снизить их частоту и интенсивность.

Судороги – распространенное негативное явление, а потому многих интересует что делать когда сводит ногу. устранения нарушения зависит от причин его возникновения и ряда других факторов.

Сен 16, 2016 Виолетта Лекарь