Чувство стыда: психология и методы как избавиться? Как избавиться от чувства вины и стыда: психологические приёмы

В глубине души вы чувствуете себя никчемными или недостойными любви? Вы хотите спрятаться? Вы считаете, что если другие люди увидят, какие вы на самом деле, они отвергнут вас?

Стыд - это глубокое и прочное убеждение человека в неполноценности своей личности. Стыд может проявляться в виде внутреннего ощущения себя не достаточно хорошими (как бы сильно мы ни старались), не привлекательными, не заслуживающими и не достойными любви.

Стыд может быть хорошо замаскирован. Люди с, казалось бы, высокой самооценкой также могут быть подвержены стыду.

Стыд - это послание, которое мы впитали в себя, находясь еще в детском возрасте. Обстановка в семье, где нас контролировали и наказывали, игнорировали или бросали, где мы подвергались словесным, физическим, эмоциональным или сексуальным оскорблениям или пережили травму - все это может повлечь за собой глубокое чувство стыда.

Дети, словно губки, впитывают все, что говорят им родители. Ребенок, как таковой, не в состоянии понять смысл происходящих событий, и как к ним относиться. Обычно, они вырастают, чувствуя и веря в то, что они плохие.

Если мы выросли с глубоким чувством стыда, мы обнаруживаем, что это ощутимо разрушает нашу жизнь. Он влияет на нашу личность (наше ощущение того, кто мы есть), нашу близость с другими и нашу самооценку. Стыд может влиять на самооценку весьма различными способами – мы можем чувствовать себя лучше или хуже других.

Происхождение стыда

Периодическое отвержение (эмоциональное или физическое) - это мощный учитель. Примеры того, каким образом в детях культивируется чувство стыда, включают в себя следующее:

• Когда родитель указывает на то, что ребенка не хотели, даже в шутку.

• Когда ребенка публично унижают.

• Когда осуждение направлено на ребенка в целом, а не на конкретное поведение.

• Когда ребенок, чтобы быть принятым, вынужден скрывать стороны своей настоящей личности, например: свои потребности, радости, печали, страхи, ошибки, успехи.

• Когда эмоциональные или физические границы ребенка нарушаются, например, в случае явного или скрытого насилия.

• Когда дети лишены личного пространства, например, если родители проверяют их личные вещи или читают дневники.

• Когда к таким важным для ребенка событиям, как дни рождения или подарки, относятся с безразличием.

• Когда ребенок чувствует, что родитель или член семьи является каким-то ущербным по сравнению с другими образами взрослого в его или ее мире. Например, когда член семьи - алкоголик или имеет физические или психические недостатки, и это различие никогда не обсуждается или ребенок не может выразить свои чувства по поводу этого отличия.

• Когда доверие к значимым взрослым подорвано или разрушено в результате несостоятельности или пренебрежения.

• Когда ребенок растет в семье, где взрослые сами стыдятся и чувствуют себя беспомощными в этом мире.

• Когда ребенка заставляют чувствовать себя ущербным, бесполезным, непривлекательным или нежеланным в мире или обществе в целом, например из-за трудностей в обучении или несоответствующей одежды по сравнению со сверстниками.

• Когда ребенка постоянно осуждают за поступки или эмоциональное состояние родителя, или ребенок попросту не может оправдать нереалистичные ожидания своего родителя.

• Когда родители используют, как наказание молчание. В этом случае, дети чувствуют себя всецело плохими и думают, что восстановить отношения невозможно.

Последствия стыда

• полное отсутствие самоуважения

• высокий уровень самокритики

• частые вспышки гнева и критики других

• трудности в установлении и поддержании близких отношений, что приводит к поверхностным отношениям

• изоляцию и одиночество

• депрессию

• постоянные обвинения других и указания на их ошибки или недостатки

• перфекционизм, как способ избежать стыда в будущем

• самобичевание и саморазрушение

• оцепенение или «потерянность»

Как психотерапия помогает избавиться от чувства стыда

Если проблему стыда не решать, то он станет управлять нашей жизнью. Чтобы справиться с данной проблемой, необходимо сначала понять ее суть. Для этого нам нужно психологически безопасное место, где мы будем чувствовать себя достаточно защищенными, чтобы встретиться с нашими самыми болезненными чувствами и, возможно, понять, откуда они возникли.

Исцелиться от стыда возможно, только придя к глубокому пониманию, что истинная природа нашей личности не имеет никакого отношения к нашему предполагаемому, но ошибочному мнению о себе.

Поскольку при работе с психологом мы бросаем вызов искаженным убеждениям, в которые мы верили в течение всей своей жизни, исцеляем раны нашего внутреннего ребенка, обращаемся к нашим потребностям, раскрываем утраченные части нашего собственного «Я», ядро нашего стыда ослабевает и уменьшается.

Определение стыда и понимание процесса его формирования в нас самих, дает нам возможность контролировать это чувство. Например: чем или кем вызван мой стыд? Как я переживаю «приступ стыда»? Я вымещаю гнев или злость на других или схожу с ума от болезненной самокритики? Что помогает мне пережить приступ стыда и снова почувствовать, что все в порядке? Что уменьшает мою склонность к стыду?

Для большинства людей, выросших в неблагоприятных и трудных условиях, уменьшение влияния чувства стыда на человека – это долгосрочный и, возможно, непрерывный процесс.

Психотерапия является, пожалуй, единственным местом в жизни, где такого рода исследования возможны. Квалифицированный психотерапевт может обеспечить объективность и поддержку, необходимую, для того, чтобы перевернуть наши негативные представления о себе и переоценить события, которые заставили нас поверить в то, что мы недостойны любви.

Люди, которые подверглись жестокому обращению, насилию или различным притеснениям в юном возрасте, или те, кто пережил болезненные события, будучи уже взрослым, к примеру, потеря работы или супружеская измена, могут испытывать глубочайшее чувство стыда и винить себя в произошедшем.

На консультации у терапевта, в атмосфере безопасности и защищенности, можно поставить под сомнение ваше чувство стыда и, в конечном счете, избавиться от него.

Вы сможете действительно докопаться до истины, понять, что на самом деле произошло и увидеть свою роль во всем этом.

Мой опыт работы показывает, что, в большинстве случаев, роль клиента совершенно несоразмерна столь поглощающему их чувству стыда. Обычно они стыдятся сильнее, чем нужно. Это говорит о том, насколько сильно стыд может поглотить личность человека и повлиять на его веру в себя. Вы также можете начать понимать, в какой мере стыд управляет вами в настоящее время.

Благодаря полученному вами опыту в работе с психологом, перед которым вы открываетесь, однако при этом не оказываетесь отвергнутыми, для вас становится возможным освобождение от чувства стыда.

Проливая свет на то, что казалось темным и грязным в безопасной обстановке непредвзятого к вам отношения, нам удастся разрушить фундамент стыда и освободить вас.

Работа с чувством стыда при помощи психотерапевта требует мужества. Однако вас ждет огромное вознаграждение.

Вследствие рассмотрения наших самых болезненных убеждений и чувств, мы можем осознать, что правда о нас очень отличается от того, во что мы изначально верили. Мы узнаем, что мы не плохие. Мы узнаем, что мы, по сути, желанные и даже привлекательные люди.

Метки: Психотерапия , Неуверенность в себе , Стыд ,

Понравился пост? Поддержи журнал "Психология Сегодня", нажми:

Читать по теме:

Почему психологи раненые люди и как выбрать себе психолога

Если Вам не стало лучше после посещения психолога, доктора или массажиста - это не ваш специалист. И никакие уговоры «специалиста» о том, что вы должны «ходить долго и только тогда однажды…» - не должны вас переубедить не доверять собственному послевкусию от первой встречи.

Метки: Психотерапия ,

Наступить себе на горло. О заблокированных чувствах

Переживание злости или обиды часто заблокированы стыдом. Стыдно быть злым и обиженным - нужно быть добрым и сильным! Всегда! Стыд, как известно, переживание – останавливающее жизненные процессы. На телесном уровне затрудняющее дыхание, парализующее активность. Это ощущение мышечной "заморозки". От стыда хочется "провалиться сквозь землю" или перестать быть.

Метки: Агрессия , Обида , Стыд , Зависть , Импульсивность , Отвержение ,

Стыдливость и стеснительность у людей от мании величия

По большому счету, робость, трусость, стыдливость, стеснительность, конфузливость появляются у людей от мании величия. Они рассуждают так: другим можно, а мне эти несчастья ни в коем случае нельзя. Они рассуждают так: другим можно, а мне эти несчастья ни в коем случае нельзя.

Метки: Неуверенность в себе , Стыд , Нерешительность ,

Мы травмированы матерями, но компенсации не будет

Зачастую клиент годами ходит «по тем же дорогам». Нет работы – виновата мама: она в детстве полностью блокировала мою поисковую активность. Нет девушки – виновата мама: ей никогда не нравились мои подружки. Развелась с мужем – виновата мама: не предоставила в детстве хорошую модель для подражания, ругалась с отцом. Плохие отношения с собственными детьми – виновата (угадали!) мама: я воспроизвожу семейный сценарий.

Метки: Материнство , Психотерапия , Инфантильность , Детско-родительские отношения ,

Невроз отложенной жизни

На терапевтической группе два дня подряд плакала одна женщина лет сорока. На все вопросы – о чем она плачет? – она не могла ответить. У нее были выявлены всевозможные заболевания: язва двенадцатиперстной кишки, мастопатия, вегетососудистая дистония, мигрень, варикозное расширение вен, гастрит, колит, куча гинекологических проблем. Было ясно, что ее абсолютно не удовлетворяет собственная жизнь. Но что в ней не так?

Метки: Невроз , Психотерапия , Случаи из практики психотерапии ,

Толерантность к унижению

Толератность к унижению - это когда меня унижают, а я считаю это закономерным и правильным, то есть внутренне соглашаюсь с этим и продолжаю процесс унижения уже внутри себя. Кто-то отозвался нелестно о том, как я провожу свое свободное время. Человек, у которого этой толерантности нет, возмутится в стиле "какое твое дело?". Другой же, который толерантен, будет испытывать чувство стыда или вины и давить себя еще больше.

Метки: Стресс , Чувство вины , Неуверенность в себе , Стыд , Нерешительность ,

Зависимость от чужого мнения

Екатерина Вашукова, психолог: "Зависимость от чужого мнения способна не только навредить в реальный момент времени, но и испортить всю жизнь. Так люди устраиваются на ненавистную работу, девушки выходят замуж за мужчину, которого выбрали родители, кто-то отказывается от увлечений, потому что это не модно или отвлекает от общения."

Метки: Неуверенность в себе , Эмоциональная зависимость ,

5 самых токсичных женских мыслей

Психолог Ольга Юрковская: «Токсин одиночества: мне уже 25, 30, 35… Я одинока, всегда буду одинока, и это не изменить». Женщине нетрудно окружить себя кавалерами, если она умеет грамотно транслировать свой интерес к ним, свое восхищение, свою признательность. Тогда у нее будет и выбор, и удовольствие от общения, и достойные кандидаты. Это вопрос практики. В любой момент жизни можно научиться тому, что ваши ровесницы освоили чуть раньше."

Метки: Одиночество , Неуверенность в себе , Женщины , Самооценка ,

Психотерапия пограничного клиента

Гештальт-терапевт Геннадий Малейчук: "Пограничные клиенты будут регулярно нарушать Ваши профессиональные и личные границы, чаще всего следующими способами: пытаться превратить терапевтические отношения в дружескую или любовную связь; задерживать время терапии любой ценой; отказываться покидать кабинет после окончания сеанса; не оплачивать встречи; предпринимать откровенные попытки соблазнить терапевта...

Метки: Психотерапия , Пограничное расстройство личности , Границы ,

Иллюзия "уверенности в себе" и готовность к риску

Психолог Илья Латыпов: "Как часто многим людям не хватает внутренней команды болельщиков, которые в моменты нашего самого тяжелого падения и унижения остаются рядом – и переживают неудачу вместе. Внутреннее одиночество, когда сам с собой не можешь разделить горечь, а можешь только добивать сам себя – вот источник зашкаливающей неуверенности".

Метки: Уверенность , Неуверенность в себе ,

Напроситься на поглаживание... Почему это так сложно?

Психотерапевт Дмитрий Вострухов: "Человек нуждается в поглаживаниях. Причем ОЧЕНЬ сильно. Гораздо сильнее, чем это может быть заметно со стороны. Женщина не просто так делает новую прическу. Ребенок решает примеры, учит параграфы и тянет потом руку, чтобы выйти к доске, тоже не просто так. Однако многие не любят просить. Ни комплиментов, ни о поддержке, ни о признании. Они боятся оказаться слабыми или попасть в зависимую позицию жертвы".

Метки: Застенчивость , Коммуникации , Неуверенность в себе , Стыд , Нерешительность ,

5 ошибок, которые не дают психологу и тренеру получать клиентов

Психолог Юрий Черников: "Если достаточно долго испытывать дефицит в клиентах, это жутко демотивирует и, рано или поздно, вы бросите свое любимое занятие, или будете перебиваться от случая к случаю. Это становится даже обидно. Вы обладаете действительно ценными знаниями и опытом, готовы помогать людям, но вот люди, как-то, не очень нуждаются в вашей помощи. В чем же проблема?"

Метки: Психотерапия ,

Девочка и волк

Разговор с психотерапевтом: "- Ты же понимаешь, что до тех пор, пока ты не признаешь, что ты девочка, и ты устала, и тебе нужно плакать и ошибаться, ты будешь для всех волком, будешь одиночкой, будешь пугать деревенских и прятаться от людей с дрекольем. Ты понимаешь это? - Да. Но плакать и ошибаться - это для слабаков."

Метки: Психотерапия ,

Зона комфорта. Входить или выходить

Наталья Валицкая, психолог: "Те, кто засиделся, знают, когда им пора «вылетать». Это легко определить по тому, что ваше «гнездо» начинает вас активно раздражать, теснить и злить. Агрессия - это та самая, необходимая и уместная разрушающая сила, которая вас однажды выталкивала из материнской утробы."

Метки: Неуверенность в себе , Нерешительность ,

17 ЛУЧШИХ КНИГ великих психологов, которые изменили нашу реальность

Эдвард де Боно: "Шесть шляп мышления". Эдвард де Боно, британский психолог, разработал метод, обучающий эффективно мыслить. Шесть шляп - это шесть разных способов мышления. Красная шляпа - это эмоции, черная - критика, желтая - оптимизм, зеленая - творчество, синяя - управление ходом мыслей, а белая - факты и цифры.

Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.

На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.

Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.

Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое

Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.

Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры. Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.

Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке. К таким людям относитесь как к врагам, держитесь на расстоянии.

Стыд испытывают все

Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.

Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.

Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».

Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.

Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.

Как побороть чувство стыда?

Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.

Специалисты выделяют пять шагов:

1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.

Чувство стыда – как его описывает психология

Стыд – это отрицательно окрашенное чувство. Его объект – качество субъекта (особенности внешности или характера) или какой-либо поступок, совершенный им. Стыд основан на социальной неприемлемости того, за что стыдно. Это чувство обостряется, если поступок был совершен на глазах окружающих и они также осудили его. На тонко чувствующих, впечатлительных людей чувство стыда оказывает разрушительное действие. Они постоянно укоряют себя в случившемся, теряют сон и аппетит, мысленно ругают себя за неспособность предугадать ситуацию, не доводить ее до стыдного финала. Эти люди не могут избавиться от ощущения собственной неправоты, они боятся высказать свое мнение, не в силах побороть стеснительность. Это очень мешает им продуктивно общаться с окружающими, продвигаться вверх по карьерной лестнице, иметь уважение у друзей и близких.

Стыд – явление, особо изучаемое в социологии. По мнению ученых, основой общественной морали являются обсуждение и осуждение двух явлений – брака (создания семьи) и преступления

Чувство стыда и чувство вины – в чем разница

Чувство стыда – более глубокое, оно затрагивает подсознание. Стыд за совершенный поступок накладывается на прошлые ситуации, в которых также возникало это чувство. Тем самым настоящее ощущение усугубляется, человек впадает в состояние фрустрации. Вина – более поверхностное чувство. Оно связано с одним конкретным поступком и быстро проходит, когда стираются первые впечатления о нем.

Чувство стыда незнакомо животным. Им обладает только человек, что выделяет его не только из животного мира, но из всей материальной природы

Если чувство стыда вызвано отрицательным поступком, то поможет от него избавиться признание собственной вины. Как говорит старинная пословица, повинную голову меч не сечет. А это значит, что, как бы тяжело не было признавать свои ошибки, это нужно сделать. Тогда больше не будет долга перед окружающими. Да, был совершен проступок, но человек это осознал и покаялся. Больше от него требовать нечего. Таким образом человек облегчает душу в первую очередь себе, а уже потом окружающим, которые будут рады тому, что он осознал свое поведение.

Если чувство стыда вызвано качествами человека, то работать нужно над самооценкой. Проводить аутотренинг, в котором говорить, что главное – собственные мысли и ощущения, а не то, что думают окружающие. Таким образом можно повысить самооценку , стать уверенным в себе и уже не бояться казаться смешным или непонятным.

Мне стыдно. Наверняка почти каждый произносил эти слова или сгорал в мыслях, испытывая чувство стыда, психология которого не совсем ясна многим.

Для начала используем любимый прием нашего блога сайт – прояснение слов. Итак, стыд – это чувство сильной неловкости, смущения от осознания неприемлемости поступка или качества человека. Другими словами, страх дурной молвы . Стыд возникает там, где есть опасения, что общество осудит действие, точку зрения, внешний вид, который отличаются от принятых социальных норм.

Стыд возникает только там, где есть зритель, который порицает за содеянное. Наедине с собой чувство стыда не беспокоит – только страх, вдруг кто-нибудь узнает о том, что сделал, или не сделал, за чем неминуемо придут строгая критика, обвинение и приговор!

Эффективный способ как управлять своими эмоциями – разложить их на составляющие, по полочкам. Любая эмоция состоит из четырех частей:

• мысль: о чем думаете во время переживания того или иного чувства?
• ощущения в теле (дискомфорт, боль, холод, жжение, жар),
• какая картинка появляется в уме?
• и в чем выгода эмоции для вас? (польза, от чего защищает, спасает или ограждает?)

Итак, какие приходят мысли, когда стыдно: «Что я наделал?!», «Если узнают, мне конец!», «Как после этого людям в глаза смотреть?!» Толпа, суд, конец… вам это ничего не напоминает?.. Согласитесь, похоже на публичную казнь. Может, поэтому популярно выражение «гореть от стыда»? В давние времена на площадях часто прилюдно жгли костры для осужденных. Не верите в прошлые жизни? А зря. Откуда тогда в семье инженеров рождается пианист-виртуоз? Или девочка с малых лет поет как Монсеррат Кабалье?

Что до ощущений – во время чувства стыда человек часто испытывает внутренний жар, скованность, боль, беспомощность, и сродни умственному отупению, неспособности логически мыслить. Спустя время он найдет слова, и много, для своего оправдания, защиты. Но пока сгорает в пламени стыда, в голове совсем пусто.

Третий аспект – умственное изображение, картинка, что стоит перед глазами. У каждого она своя. Но есть общая черта: чувство стыда – психология позорного поражения, неудачи, фиаско! А в каком случае возникает ощущение полного провала? – …смертельном. Пока еще живы, в силах что-то предпринять.

И, наконец, польза. Когда стыдно, хочется уединиться, «провалиться сквозь землю», скрыться, исчезнуть любыми путями… Получается, в чем здесь выгода? – скрыться от людей, спасти себя от неминуемой людской кары. Конечно, выгод наверняка больше. Вам какая пришла в голову?..

Чувство стыда: психология не сугубо личная, это конфликт отношений. Не будь моральных кодексов, сводов правил «можно – нельзя» – стыда не было бы и в помине.

Что делать, когда стыдно за других?

Еще один интересный аспект. Когда краснеешь от стыда за то, как сказал-сделал-отреагировал кто-то другой. Молодая пара целуется на улице при всех, а вам за них жутко неловко. Гость громко хохочет и пляшет от души, а хозяйка готова от стыда залезть под стол. Причина – все тот же кодекс правил, только личный. Но если он есть у вас, это вовсе не говорит о том, что такой же перечень строгих принципов есть у других. Никто не обязан отвечать вашим требованиям поведения и этики. Если вам стыдно за кого-то – проблемы не у окружения… а у вас. Какие? Это тема уже другой статьи «Что значит жить по правилам?»

Как избавиться от чувства стыда?

Чувство стыда: психология не так трудна, как может показаться. Эту эмоцию можно облегчить самостоятельно.

• найдите случай, когда вам было очень стыдно. И разберите его по полочкам, расписанным выше.
• проведите или с фразой «Хотя мне стыдно за … ваш/чужой поступок или качество…, я полностью люблю и принимаю себя».

Или проведите эти процессы с психологом нашего блога.

Также эффективными будут такие методы психологии как системные расстановки и

В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от чувства стыда, мешающего жить, общаться и двигаться в сторону своих желаний. Как побороть стыд, заставляющий Вас делать то, что Вы не любите и не хотите. Как избавиться от чувства стыда, если из-за него Вам приходиться быть тем, кем Вы не являетесь на самом деле. Если Ваша жизнь строится по типу избегания этого чувства и это забирает кучу Вашей энергии. Если Вас преследует страх и это страх стыда или стыд стыда.

Как я уже писала, стыд за себя появляется от завышенных ожиданий и требований к себе, которые изначально транслировали родители или от чрезмерной систематической критики. Что не сделаешь — все не так и не тогда.

Как себе помочь и как избавиться от чувства стыда?

Лучший способ, на мой взгляд, пойти на личную терапию и разобраться со своей «я концепцией», принять свои недостатки и ограничения. Тогда в контакте с людьми у Вас будет поменьше стыда и больше свободы самовыражения. Плюс Вы научитесь переживать это состояние стыда и не «умирать» в нем, то есть не замирать и переставать себя чувствовать, желая только одного — скорее куда-то деться.

Если такой возможности у Вас нет, то я дам несколько советов.

Надеюсь они помогут понять, как справиться со стыдом и как преодолеть стыд и в последствии как избавиться от чувства стыда.

Как правило то, что мы о себе думаем и как нам кажется люди думают о нас, и то какими мы хотим себя видеть — это два разных человека. Настоящий «я», чаще всего, где-то по середине двух этих полярностей. Поэтому для начала попробуйте по больше о себе узнавать через других, интересуйтесь какими Вас видят люди — друзья, знакомые и чужие люди. Не бойтесь спрашивать — это приблизит Вас к реальности. Дальнейшая задача — принять то, какой Вы есть. Главное помнить — Вы не червонец чтобы всем нравиться.

1. Проанализируйте, когда и где чувство стыда появляется? В контакте с определенными людьми или без привязки к личностям. Может дело в ограниченном количестве людей? Тогда просто ограничьте общение — зачем мучиться… Избавиться от стыда таким шагом — тоже хороший способ.
2. Ели же Вы попадаете в ситуацию стыда с разными людьми в разных сообществах, то постарайтесь разобраться, с чем у Вас это связано, с какими Вашими чертами, Вашими поступками, на что Вы каждый раз натыкаетесь? Найдите какую часть себя Вы стыдитесь? А как избавиться от стыда дальше — нужно принять как данность эту свою часть. Для чего? Дело в том, что пока эта черта характера не принята, вся энергия уходит на отрицание, на желание прятать её от других и от себя в том числе, и каждый раз бороться со стыдом, когда эту часть кто-то заметит. И тогда возможность изменить что-либо не используется.

Как принять часть себя так, чтобы получилось избавиться от чувства стыда?

Нужно это проговорить много-много раз, пока это не ляжет внутри как факт. Для начала стоит произносить это перед зеркалом до тех пор, пока Вы не проживете разные чувства и не придете к принятию. Следующий шаг — вносить это в разговор с другими людьми и упоминать про это каждый раз, когда Вам кажется, что Вы в этом замечены или Вас в этом уличают, упрекают. Делайте это по принципу «я сам первый о себе это скажу» и другим говорить не придется, тем более стыдить или смеяться над Вами. Так постепенно происходит принятие и уходит стыд…мы продолжаем разговор как избавиться от чувства стыда…

Несколько примеров как избавиться от чувства стыда:

«Я болтуха, меня часто несет — остановите меня, если Вам будет много.»

«Я медлительная, я не смогу сделать быстро то, о чем Вы просите, но зато я основательно и качественно подойду к данному вопросу.»

«Дорогой, готовить это не мой конек, давай лучше закажем пиццу для наших гостей.»

Еще для того, чтобы справиться со стыдом, нужно своей отрицательной черте придумать ласковое, уменьшительное, другое, более теплое, название. С юмором к этому подойти! Тогда принимать себя будет легче.

К примеру:

«Не жирная, а толстушка, пышечка и доброты во мне много…»

«Не жадный и скупердяй, а рациональный, прагматичный, экономный, еврейская душа во мне живет. Опять моя «жаднюка» проснулась и не дает купить то… Жаба давит, не справлюсь…»

«Не медлительный, а основательный, вдумчивый, черепашка я…»

«Не некрасивая, а на любителя, хи 🙂 »

«Не истеричка, а эмоциональная, холерическая, открытая»

1. Следующая работа над собой, которая поможет избавится от чувства стыда — это на каждое отрицательное (в Вашем понимании) качество найти два или три сильных, положительных и хорошо это себе проговорить! Напоминать себе об этом каждый раз, когда попадаете в стыд или неловкое положение. Научитесь себя прощать за свои особенности и промахи — Вы не совершенны и это здорово! Поэтому мы все разные, это ни хорошо и не плохо — просто так есть.

«Я скучный, зато я надежный и стабильный.»

«Я не очень хорошо готовлю, зато у нас чисто, и я не сварливая и еще много чего!»

Теперь еще одна внутренняя работа как избавиться от чувства стыда, и мы почти у цели. 🙂

Каждый раз, когда не получается, не ругайте себя, а просто пробуйте снова, до тех пор, пока не получится.

1. Допустим Вы стоите в кругу в стыде. Научитесь его проживать и не «умирать»(я имею ввиду переводить тему, перестать дышать,ит.д.) — просто стыдитесь откровенно. Если вам удастся даже это открыто озвучить («Мне так стыдно сейчас…»), то в ту же секунду Вы почувствуете колоссальное облегчение от признания и стыд испариться. Стыд лечиться легализацией! Просто скажите о нем, и все пройдет, а люди вокруг просто оторопеют от вашей открытости и смелости (еще и найдутся такие которые посочувствуют искренне). В этом случае им просто не будет надобности Вас стыдить. Даже если это случиться, Вы уже найдете силы отреагировать, выйдя из токсичной заторможенности. Ели вами будет проделана такая работа это точно поможет как избавиться от чувства стыда.

Как избавиться от чувства стыда? Как преодолеть стыд? Как побороть стыд?
Июнь 1, 2018