Как поднять настроение себе и окружающим. Повышаем себе настроение: советы психологов

Эмоциональный настрой – неотъемлемая часть жизни любого человека. Но нередко бывают дни, когда ничего не радует, одолевают негативные мысли. Затянувшееся подавленное настроение способно привести к развитию депрессии. Поэтому каждый человек должен иметь представление о том, как поднять настроение и избавиться от негатива.

Причины плохого настроения

Причин, способных испортить настроение, немало. К тому же на каждого индивидуума одни и те же события воздействуют по-разному. Однако среди самых распространённых можно выделить следующие:

• Мнение близкого окружения. Эмоциональный фон каждого человека находится в прямой зависимости от тех людей, которые находятся рядом. И это не случайно, ведь каждому из нас очень важно, что думают родные и друзья, и если это мнение отличается от того, что мы ожидаем услышать, то настроение будет испорчено.
• Для человека очень важна спокойная и умиротворённая обстановка. Любой конфликт может привести к тому, что эмоциональное состояние ухудшится.
• Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.
• Проблемы финансового плана тоже часто являются причиной душевного угнетения.
• Если наши желания расходятся с возможностями, возникает разочарование и упадок эмоционального состояния.
• Плохой сон тоже может являться причиной негативного настроя. Если подобная проблема в жизни человека не редкость, то до депрессии недалеко.
• Однообразная работа или необходимость делать то, что не нравится, обычно приводят к негативным эмоциям и чувству безысходности.

Имея представление о том, результатом чего стало негативное эмоциональное состояние, можно сориентироваться, как быстро поднять настроение, когда оно на нуле.

Экспресс-методы исправления ситуации

Вам интересно узнать, как поднять себе настроение за 5 минут? Воспользуйтесь проверенными способами, которые займут немного времени.

• Посмотрите хороший комедийный фильм или передачу.
• Послушайте любимую весёлую музыку.
• Почитайте анекдоты.
• Примите контрастный душ, вымойте голову.
• Займитесь выполнением добрых дел.
• Просто погуляйте на свежем воздухе. Общение с природой творит чудеса.

Самые действенные способы поднять настроение

По мнению психологов, настроение каждого человека определяется особенностями мышления. Нужно с оптимизмом смотреть на окружающий мир, а все отрицательные моменты просто оставлять без внимания. Только сам человек способен создать для себя такие условия, при которых он будет чувствовать себя счастливым.

Давайте научимся тому, как поднять себе настроение, если всё плохо. Среди самых действенных способов стоит отметить следующие моменты:

1. Беседа. Если одолевают негативные эмоции, то не нужно оставаться дома наедине с плохими мыслями, это только усугубит ситуацию. Нужно выговориться, пообщаться с кем-то из близких. Такой метод обязательно поможет.
2. Кому-то избавиться от грусти и негатива помогают слёзы. Нужно просто выплакаться.
3. В каждом человеке заложено творческое начало. Нужно найти то, что у вас получается лучше всего. Нарисуйте картину, сочините стих, приготовьте кулинарный шедевр, – такие занятия помогут переключить внимание и доставят настоящее удовольствие.
4. Перемены. Тоску на душе можно унять, занявшись изменениями в своей внешности. Возможно, стоит поменять причёску, немного оттенить волосы, поэкспериментировать с одеждой. Кстати, этот совет хорош не только для женщин, но и для мужчин тоже подходит.
5. Чтобы поднять настроение себе, можно отправиться в спортивный зал или бассейн. Физические нагрузки хорошо «разгружают» мозг.
6. Расслабляющие процедуры тоже помогут держать себя в тонусе. Подойдут занятия йогой, придающие спокойствие и уверенность.
7. Десятиминутная медитация способна вернуть душевное равновесие.
8. Наведение порядка в доме – хороший способ привести в порядок свои мысли и избавиться от плохого эмоционального состояния. Попробуйте выкинуть из дома хлам, переставьте мебель, наведите порядок.
9. Музыка и танцы всем помогут поднять настроение. Нужно выбрать весёлую мелодию и потанцевать.
10. Очень быстро поднимут настроение вкусные сладости. Такие лакомства способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Полезно есть бананы, цитрусовые, клубнику, орехи, сухофрукты, мёд. Побаловав себя этими продуктами, вы и сами не заметите, как энергия начнёт бить ключом.
11. Улыбка. Психологи рекомендуют при плохом эмоциональном настрое воспользоваться методом «натянутой улыбки». Нужно встать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. Пусть сначала она будет неестественной, зато потом в мозг начнут поступать соответствующие сигналы, и настроение станет заметно лучше.
12. Займитесь добрыми делами и благотворительностью. Помогая другим, вы сможете расставить приоритеты, отвлечётесь от мрачных мыслей, почувствуете себя полезным и значимым человеком.
13. Игра с домашними питомцами не может не зарядить позитивом. Погладьте кошку, которая живёт дома, поиграйте с собакой, и вы незаметно поднимете себе настроение. Если домашних животных нет, то можно сходить в лес или парк и понаблюдать за животными и птицами в их естественной среде. Спорим, что вы сделаете много открытий!
14. Контрастный душ – метод, работающий безотказно. Горячая и холодная вода является своего рода полезным стрессом для организма. После процедуры вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил.
15. Подставляйте лицо солнечным лучам при любой возможности – даже осенью или зимой. Дело в том, что недостаток ультрафиолета способен угнетающе воздействовать на психику человека. При наступлении тёплых дней обязательно выбирайтесь на природу.

Создание позитивного эмоционального настроя – это труд, который обязательно окупится крепким здоровьем, бодростью и психическим равновесием. Способов повысить настроение много. Каждый сможет найти для себя что-то подходящее. Главное – не бояться экспериментировать, и тогда мир вокруг станет ярче и добрее.

Плохое настроение периодически посещает всех, причин тому множество - начиная от усталости и низкого тонуса из-за реальных проблем, заканчивая просто эмоциональным ступором с самого утра. Я считаю, что настроение - залог успеха, когда я грустна или чем-то недовольна, у меня все валится из рук.

Замечали такое за собой? Встаешь утром не с той ноги, и понеслось - опрокинула чашку кофе на себя, попала в пробку, опоздала на работу, получила укоризненный взгляд от любимого начальника, плохо работаешь и плохо себя чувствуешь... Уж лучше немного подумать, как поднять настроение и зарядиться позитивом на целый день.

Причины плохого настроения

Например, это могут быть:

• авитаминоз и какие-то скрытые заболевания (возможно, в самой начальной стадии);
• реальные проблемы или затруднения;
• плохая погода;
• некие невыявленные обиды;
• жизненный период для переосмысления;
• гормональные расстройства;
• эмоциональные расстройства.

Если плохое настроение сопровождает человека на протяжении всей его жизни, то это весомая причина для посещения доктора – когда человек заболевает, его настроение и жизненный тонус быстро падают, он чувствует себя плохо и становится раздражительным.

Как можно привести себя в тонус за пять минут

Настроение человека зависит от уровня гормонов, которые отвечают за эмоции. Для того, чтоб настроение изменилось, нужно каким-либо образом воздействовать на количество этих гормонов. На гормоны влияют:

• полезные микро- и макро-элементы, которые поступают в наш организм с пищей, напитками и витаминами;
• двигательная активность;
• эффект плацебо - если делать то, что человек делает обычно в хорошем настроении, то организм можно немножко обмануть, и он повысить уровень гормонов, что существенно поднимет настроение.

Что съесть для настроения

1. Самое простое - это съесть что-нибудь сладкое или насыщенное витаминами. Сладости помогают активизировать работу нервной системы, которая постепенно выравнивает эмоциональный фон и заодно жизненный настрой. Есть и другая причина - сладости это просто приятно. Даже если не брать во внимание их полезного действия, немножко удовольствия помогут скрасить самую безрадостную картину бытия и поднять жизненный тонус, когда вы дома, на работе или гуляете.
2. Подойдут и фрукты. Они содержат сложный комплекс витаминов и эфирных масел, большая их часть помогает быстро и эффективно улучшить собственный настрой. Лучше всего выбирать те фрукты, которые имеют более яркий цвет и ярко выраженный запах - они находятся на той стадии спелости, когда количество полезных веществ в них максимально высокое. Лучше всего в тонус приводят сочетания цитрусов с хвойными ароматами и травами.
3. Овощи - отличный выбор для тех, кто на диете или просто не любит сладкое. Так, например, в брокколи содержится очень много фолиевой кислоты - а между прочим, ее нехватка приводит к депрессии. Овощи нужно есть сырыми, тогда эффект будет более продолжительным и появится очень быстро, после термической обработки они плохо и мало влияют на самочувствие.
4. Цельнозерновой хлеб или коричневый рис помогут поднять жизненный тонус, зарядиться положительными эмоциями и бодростью на весь день. Углеводы в принципе действуют на человека очень позитивно, а если это сложные углеводы, которые высвобождаются медленно, то они очень полезны.
5. Почувствовать себя лучше поможет и вовремя выпитый стакан воды - изменяется концентрация солей и микрочастиц в организме, меняется давление (это важно для тех, кто реагирует на плохую погоду).
6. Чашечка кофе или чая поможет взбодриться и забыть о жизненных неурядицах, а также поднимет тонус и зарядит бодростью. Конечно, злоупотреблять кофе – плохо, но иногда это настоящее спасение.
7. Немного алкоголя помогут расслабиться - бокал вина снимет напряжение и зарядит позитивом (для этого нужно выбирать красные вина).

Движение как способ поднять настроение

Сейчас для человека не так важно движение, как в те времена - ни бега за мамонтом, ни бегства от врагов в нашей жизни давным-давно нет. Тем не менее, механизм эволюционного поощрения до сих пор работает. Если включить энергичную музыку, и потанцевать около получаса, то настроение однозначно улучшится. Лучше отдавать предпочтение композициям с быстрым ритмом.

Прогулка - прекрасный способ выйти из текущего состояния. Когда силы на нуле и мрачные мысли окутывают сознание, достаточно выйти на улицу и прошагать несколько кварталов. Как это работает? Во-первых, во время любой подвижности вырабатываются нужные для хорошего настроя вещества.

Во-вторых, свежий воздух, постоянная смена визуальных образов, большой поток внешней информации - все это выводит сознание на принципиально иной уровень. А если есть возможность прогуляться на природе или хотя бы по парку, то пользы будет вдвое больше. Регулярные прогулки помогают избавиться от эмоциональной подавленности – можно не просто улучшить настрой, а в целом улучшить самочувствие.

Гимнастика - тоже хороший вариант, громкая музыка и немного приседаний добавят радости.

Мои способы для улучшения настроения

Лично у меня - часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика - я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.

Еще один способ, который мне очень нравится - массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации - чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.

Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма - на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат - это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.

И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст - это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.

Как бороться с настроением: урок от психолога

Для этих целей можно обратиться к коучеру - этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то - оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.

Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.

Хорошее настроение - это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте - это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра - и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.

Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте .

Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

3. Звонок другу

Наверняка у вас есть чаты с друзьями - напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше - позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque - канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота » (альтернатива для собачников - «Погладь пса »), загляните на «Собака съела » - канал с нелепыми и смешными отмазками.

5. Простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

Ваше настроение ниже среднего, а то и вовсе на уровне пяток? Понимаю, день выдался тяжелым, а иногда так вообще не ладится с утра. И не то, чтобы до слез, но на сердце тоска: скучно, устала, ужасное самочувствие… Не знаю, как вы, но я в такие минуты начинаю заунывно напевать про себя мультяшную песенку:

«Эх, жизнь моя жестянка,
А ну ее в болото,
А мне летать, а мне летать,
А мне летать охота…»

Честно говоря, не всегда помогает. Но ведь нет предела для совершенства…

Хотите поднять себе настроение?

Следующие способы вам обязательно пригодятся! Скажу по секрету, они очень простые, но весьма эффективные! Пользуйтесь и… «держите хвост пистолетом»!

1-й способ поднять себе настроение: веселая песенка. Включите и подпевайте! Только, пожалуйста, остановите свой выбор именно на радостной композиции. Заунывные мелодии наведут еще больше тоски.

2-й : побалуйте себя. Например, шоколадка поднимает уровень счастья. И это доказано! А может жизнь покажется прекрасной после порции мороженого?

3-й способ поднять себе настроение : анекдоты. В интернете масса веселых историй. Читайте! Обычно, после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

4-й способ поднять себе настроение : танцуйте! Наверняка в детском саду вы всей группой дружно отплясывали «Танец маленьких утят». Почему бы не вспомнить? А если вы еще будете «крякать» в нужных местах, так вообще прекрасно!

5-й способ поднять себе настроение : хобби. Займитесь любимым делом. Через некоторое время вы обязательно почувствуете вкус к жизни. Очень расслабляет!

6-й способ поднять себе настроение : Для многих – это действительно маленький праздник. Красивая обновка очень здорово воздействует на наше самочувствие.

7-й способ поднять себе настроение : сходите в кино. Разумеется, вам нужна только комедия. Смотреть мелодрамы одиноким сердцам во время тоски крайне не рекомендуется.

8-й способ поднять себе настроение : прогуляйтесь! На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять напряжение и повысить жизненный тонус!

9-й способ поднять себе настроение : расслабьтесь. Небольшая медитация поможет восстановить силы и избавиться от грусти. Представьте, что наполняетесь светом счастья и радости.

10-й способ поднять себе настроение : отвлеките внимание. Посмотрите на какой-нибудь приятный предмет и сосредоточьтесь на нем по максимуму. Опишите его детально про себя или вслух.

Не помогает? Следующая волшебная десятка советов непременно подействует!

11-й способ поднять себе настроение : Возьмите что под руку попадется (линейку, например), и просите о помощи. Обязательно откликнется!

12-й способ поднять себе настроение : прыгните с унитаза в новую реальность! Можно даже на работе… тихонько пробраться в уборную и со свистом приземлится в другую, полную радости, жизнь!

13-й способ поднять себе настроение : скользящее переименование. во все, что видите: в книжку, ручку, птичку, травку и т.д. Еще как работает!

14-й способ поднять себе настроение : заморозьте свою грусть. Опишите на листке бумаги свою проблему и положите ее в морозилку. Все!

15-й способ для поднятия настроения: напишите на листке бумаги слово «Настроение» и поднимайте его выше и выше над собой.

16-й способ поднять себе настроение : подойдите к зеркалу и улыбнитесь во весь рот. А потом дотроньтесь до него рукой и скажите: «Зеркало оставлю на стене, а счастье я заберу себе»

17-й способ поднять себе настроение : создайте на компьютере файл «плохое настроение» и удалите его навеки вечные…

18-й способ поднять себе настроение : нарисуйте радугу на обычном листке бумаги. А потом поднимите его над собой и «повисите» со словами: «Я не кисну, а на радуге зависну».

19-й способ поднять себе настроение : отправьте себе на мейл «письмо счастья». Напишите, что все у вас хорошо, а с этой секунды становится еще лучше. Отправителем сделайте «Небесную Канцелярию Вселенной»

20-й способ поднять себе настроение : сварите компот или сделайте морс из варенья. Потом выпейте со словами: «Выпиваю я компот, и я везунчик круглый год».

Вот вроде и все. Поднимайте свое настроение и смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется в ответ…

Анастасия Волкова для сайта

Плохое настроение бывает у каждого из нас. Портиться оно может по самым разным причинам, начиная от мелких неудач и заканчивая конфликтами с окружающими людьми. А бывает, совершенно нет поводов для грусти, в то время как на душе тоска зеленая. С этим обязательно нужно что-то делать, недаром же еще наши предки говорили: «Унылый дух сушит кости!». Говоря современным языком, от нашего настроения напрямую зависит наше здоровье.

Чтобы исправить ситуацию, расскажем о простых, но действенных способах поднять себе настроение. Готовы улыбнуться миру? Тогда поехали!

20 способов поднять себе настроение за 5 минут

1. Примите душ
Только ворчуны и пессимисты и принимают душ исключительно в гигиенических целях. Помимо своей главной функции, душ является отличным антидепрессантом, который способен буквально за 5 минут успокоить вас, наполнить тело энергией, а душу – позитивом. В идеале стоит принимать контрастный душ, чередуя струи горячей воды, отлично расслабляющей мышцы, с бодрящей холодной водой, прекрасно тонизирующей организм.

2. Пообщайтесь с близким человеком
Есть же у вас родственник, близкий друг или просто приятель, с которым никогда не бывает скучно? Позвоните ему и поинтересуйтесь делами. В современном мире, где жизнь человека ограничена циклом «работа-дом-работа», очень часто причиной стресса становится чувство одиночества. В этом плане общение с приятным человеком – именно то, что нужно, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

3. Составьте бодрый плейлист
Музыка является тем универсальным средством, которое в минуту может заставить вас грустить и ностальгировать по дням минувшим, а может заставить душу петь. Все зависит от ритмов и мелодий. Именно поэтому никакой лирики, которая усугубит и без того унылое настроение. Соберите плейлист из бодрых танцевальных ритмов, которые заставят вас двигаться независимо от желания. А впустив в себя зажигательную музыку, вы надолго прогоните хандру.

4. Потанцуйте
Не станем спорить, трудно заставить себя танцевать и веселиться, когда на душе тоска зеленая. Тем не менее, это один из самых эффективных способов вернуть себя к жизни. Включите энергичную, приятную музыку и просто немного подвигайтесь в ритм. Буквально через пару минут вы будете чувствовать себя как на веселой вечеринке, ведь во время танца в организме вырабатываются большое количество эндорфинов.

5. Выйдите на улицу
Если плохое настроение застало вас дома или на работе, пора задуматься о прогулке на свежем воздухе. Просто выгуляйте собаку или прогуляйтесь по городу, чтобы получить столь необходимый заряд солнечной энергии. Ваша хандра тут же улетучится, будто ее и не было. Кстати, вопреки расхожему мнению, порцию витамина D можно получить даже в пасмурный день. А если вы захватите с собой фотоаппарат и сделаете пару интересных снимков природы или городских пейзажей, день станет не только радостным, но еще и запоминающимся.

6. Обнимитесь с кем-нибудь
Хорошим способом быстро поднять себе настроение станут объятия. Известно, что во время «обнимашек» вырабатывается «гормон любви» окситоцин, который наполняет нас чувством счастья. К тому же, обнимаясь, мы ощущаем защиту, спокойствие и умиротворение. Именно поэтому когда вам необходим заряд положительной энергии, обнимите близкого человека и ваше самочувствие тут же улучшится.

7. Посмотрите хороший фильм
Добротная кинолента способна улучшить настроение буквально любому человеку. Тем более, у каждого из нас найдется фильм, который он с любовью пересматривал десятки раз, или еще не смотрел, но очень бы хотел. Выкроите пару часов лично для себя и, устроившись поудобнее, насладитесь хитросплетением сюжета и прекрасной игрой актеров. Не сомневайтесь, уже с первых минут кинокартины ваши печали позабудутся, а настроение устремится вверх.

8. Почитайте книгу
Старая добрая книжка улучшает настроение лучше любого фильма или сериала. Читая книгу, в нашем мозге возникают такие яркие образы, которые не сможет воплотить на экране даже самый талантливый режиссер. Именно поэтому, если вам грустно, настроение на нуле и ничего вокруг не радует, возьмите в руки книжку и буквально с первых минут вас захватит круговорот событий, в котором нет места грусти и печали.

9. Займитесь спортом
Беспроигрышный способ поднять себе настроение – заняться спортом. Каждый спортсмен знает, что буквально через 5 минут после начала тренировки, телу возвращается тонус, что неизменно сказывается на настроении. Мышечная активность способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов, которые помогают преодолеть депрессию. Таким образом, если вам нужно взбодриться, отбросить неприятные мысли и ощутить уверенность в себе, смело садитесь на велосипед, отправляйтесь в бассейн, на беговую дорожку или в тренажерный зал.

10. Выпейте чашечку какао
Если заниматься спортом нет никакого желания, не беда! Приготовьте себе чашечку какао и, удобно устроившись в мягком кресле, насладитесь моментом. Как вариант можете порадовать себя плиткой шоколада. И в том и в другом случае ваш организм получит порцию магния, которая поспособствует синтезу эндорфинов и серотонина. А это хорошее настроение и заряд энергии на весь день.

11. Понюхайте лимон
На первый взгляд это может показаться странным, но запах лимона действительно способен благотворно влиять на эмоциональное состояние человека. Аромат этого цитрусового фрукта не просто бодрит, а улучшает настроение и настраивает на позитив. Кстати, если запах лимона кажется вам слишком резким, замените его базиликом или лавандой, которые обладают похожим воздействием на организм.

12. Пересмотрите альбом с фотографиями
Хорошим способом улучшить свое настроение станет просмотр альбома с фотографиями. У каждого из нас найдутся снимки, на которых запечатлены самые яркие моменты нашей жизни. Рассматривая своих родных и близких, вспоминая случаи из своего детства или бурной молодости, вы не заметите, как на смену угрюмому настроению придет приятная ностальгия.

13. Поиграйте с животным
Братья наши меньшие, кажется, созданы самой природой для того, чтобы нести нам радость. Всего несколько минут с четвероногим другом быстро вдохнут в вас жизнь и вернут хорошее настроение. Возьмите бантик и поиграйте с котенком, выгуляйте собаку или запустите в рукав юркого хомячка. Не сомневайтесь, такая позитивная затея раскрасит ваш день яркими красками.

14. Отправьтесь на шоппинг
Покупки – настоящая страсть для женщин, а потому, если вас одолела хандра, немедленно оправляйтесь по магазинам и позвольте себе купить то, что вам по душе. От одной лишь мысли о предстоящем шоппинге ваше настроение подпрыгнет до максимума. А если учесть, что поход по магазинам растянется на несколько часов, все это время вы будете находиться в приподнятом настроении.

15. Побродите по интернету
Нет настроения, и не хочется никуда идти? Самый простой способ исправить положение – побродить по интернету. Только на этот раз выберите для себя смешные картинки или забавные видеоролики, которые от души повелят вас. Смешные мемы, демотиваторы и прочие вещи, созданные специально для поднятия настроения, превосходно справятся со своей задачей, обеспечив хорошим настроением на весь день.

16. Заведите дневник желаний
Желаете поднять себе настроение? Просто помечтайте! Каждый из нас любит мечтать о чем-то приятном, пусть и несбыточном, но таком притягательном. В эти моменты наше настроение неизменно повышается, а значит, мечтая, мы поддерживаем себя в тонусе. В идеале заведите дневник желаний, в который вы будете записывать все свои мечтания, цели и стремления. Мечтаете завести ребенка? Пишите! Хотите жить на берегу океана? Пишите! Научиться играть на гитаре? И это пишите! Очень скоро вы удивитесь, тому, как много у вас желаний, и тому, что они понемногу начинают сбываться!

17. Су-джок терапия
Восточная медицина также может помочь вам в борьбе с меланхолией и испорченным настроением. Техника су-джок, подразумевающая стимуляцию энергетических точек, расположенных на ладонях и ступнях ног, позволит вам быстро наполнить себя энергией и позитивом. Для этого нужно лишь взять средство воздействия (лучше обычный карандаш или семена растений), и 2-3 минуты массировать ими вершины большого пальца на руках или ногах. Эти энергетические точки отвечают за мозговую деятельность, а значит, поспособствуют улучшению циркуляции крови к мозгу и быстро вернут вас в тонус.

18. Возвращение в реальность
Чтобы вернуть себе бодрость духа и поправить эмоциональный фон, займитесь медитацией. Это проверенное веками средство снижает уровень стресса и избавляет от тревожных мыслей, наполняет умиротворением и вселяет уверенность, что все будет хорошо. Причем, для медитации совсем необязательно сидеть в позе лотоса. Просто уединитесь в помещении, где вам не помешают посторонние звуки и устройтесь в кресле, чтобы вам было максимально удобно. Закройте глаза и представьте, что находитесь в месте, куда мечтали бы попасть. Несколько минут такого виртуального путешествия, определенно, улучшат вам настроение.

19. Отдохните
Конечно, если вы сильно устали и именно по этой причине у вас испортилось настроение, 5 минут вас не спасут. Однако, по словам ученых, подремав буквально 15–20 минут, вы вполне сможете смахнуть усталость и почувствовать себя бодрым, готовым к свершениям человеком. Возможно, именно этого вам не хватало для хорошего настроения?

20. Сделайте доброе дело
Это несложно! Помогите коллеге с отчетом, сделайте комплимент понравившемуся человеку, уступите место в транспорте пенсионеру или ребенку, купите сосисок и накормите уличных котят или подайте милостыню тому, кто в ней нуждается! Добрых дел, которые вы можете совершить здесь и сейчас, просто не счесть. Зато совершив добрый поступок, вы почувствуете себя счастливым и окрыленным.
Удачи вам и хорошего настроения!