Направление в йоге какие. В чем отличие разных видов йоги

Можно ли придерживаться йоговской философии, но не выполнять йоговских физических упражнений? И наоборот: выполнять упражнения, но не погружаться в духовный мир индуизма?

Первые шаги

Если вы хотите познакомиться с духовной частью йоги или освоить искусство медитации, вам придется начать с физических тренировок. Дело в том, что существует множество ступеней, по которым нужно идти последовательно, аккуратно и вдумчиво. Не стоит пытаться «перепрыгнуть» этапы – это бесполезно, а иногда даже опасно. Например, на начальной стадии опрометчиво самостоятельно выполнять асаны, особенно сложные – это грозит травмой. То же касается и освоения пранайамы (системы дыхательных упражнений).

– Сначала нам необходимо научиться принимать правильные позы, чувствовать свое тело, четко сознавать, для чего мы делаем то или иное движение, – поясняет инструктор йоги Айенгара Елена Ефремова. – Только после освоения асан и пранайамы можно переходить к медитациям и духовным практикам.

Что выбрать? Какой вид йоги подойдет лучше всего?

В йоге существует множество направлений: мадхусудан-йога , включающая в себя классические асаны и направленная на общее оздоровление организма; йога-нидра – представляющая собой упражнения для полного расслабления; power-йога – система силовых упражнений; йога для беременных и т.п.

На базе спортивных клубов, как правило, занимаются йогой как разновидностью . То есть внимание уделяют физическим нагрузкам, а не духовной части. Здесь идет работа с телом, цель которой – оздоровление, развитие выносливости, гибкости. Поэтому представители любых религий – мусульмане, христиане, иудеи – могут без опасений за свою духовную целостность .

Для новичков лучше всего подойдет йога Айенгара , упражнения которой выполняются в медленном темпе, там продумывается каждое движение, анализируется каждая асана. Занимаясь йогой Айенгара , вы начнете чувствовать свое тело, поймете, что мешает вам расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, принять ту или иную позу. Каждая асана делается с определенной целью. Например, вакрасана способствует укреплению позвоночника и помогает работе почек, печени, кишечника. А триконасана укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота, улучшает подвижность в тазобедренных суставах. Иными словами, каждая асана выполняется для достижения конкретного результата. Но для большего эффекта поза должна быть сделана правильно, отточенно и продуманно.
После того как вы без труда будете выполнять сложные асаны, можно приступать к изучению пранайамы – особой системы дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, не используя легкие полностью. Поэтому на тренировках многим трудно освоить глубокое дыхание и уж тем более сочетать его с одновременным выполнением упражнений. Проще делать что-то одно: либо думать, что и как тянуть во время асаны, либо правильно дышать. Но если вы научитесь управлять дыханием, то сможете перейти на следующую ступень и заниматься аштангой-йогой , которая рассчитана на людей, уже готовых быстро менять позы и подключать особое дыхание, которое помогает глубже входить в асаны.

Полный релакс

Одна из составляющих йоги – умение расслабляться.

– Существуют специальные расслабляющие асаны , которые мы выполняем в конце каждого урока, – делится Елена Ефремова. – Некоторые ученики даже засыпают в такие моменты. Но у нас цель не заснуть, а, контролируя сознание, расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Конечно, подобного результата добиться непросто, ведь большинство из нас не привыкло к подобным «релаксирующим» упражнениям. На работе в офисе люди постоянно сидят в зажатом положении, после работы бегут домой, срочно выполняют домашние дела, а потом – в постель, мгновенно засыпают, а на утро снова – на работу. Расслабиться просто некогда! Однако это умение очень важно: оно помогает снять накопившееся напряжение, избавиться от волнений, стресса, что в конечном итоге ведет к гармонизации тела, души и укреплению здоровья.

Правильный подход

Заниматься йогой могут все: мужчины и женщины, подростки, старики, дети. Купили стильный комплект специальной одежды для йоги, например, на сайте http://savasana.ru/ и можно отправляться в фитнес-центр на занятия. Однако не бегом и в первую же дверь любого класса йоги, ибо сам комплекс упражнений йоги должен подбираться индивидуально с учетом возрастных и личностных особенностей. Ведь при выполнении некоторых асан существуют определенные ограничения. Так, людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются «перевернутые позы». То же касается и женщин во время менструации – в «критические» дни нежелательно поднимать ноги выше головы. А людям, у которых есть межпозвоночные грыжи, нельзя выполнять многие упражнения с откидыванием головы назад. Ученикам со сколиозом также требуется особый подход, чтобы не усугубить искривление позвоночника и избежать неприятных ощущений. Поэтому, прежде чем отправиться в студию йоги, стоит пройти полное медицинское обследование, а после – проконсультироваться с тренером. Людям, страдающим теми или иными заболеваниями, лучше посещать индивидуальные занятия, поскольку на групповых уроках тренеру трудно уследить за каждым учеником, сложно безотрывно контролировать процесс и четкое выполнение каждой асаны.

Грамотный и внимательный подход к йоге , наоборот, помогает в значительной степени . При регулярных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, увеличивается подвижность суставов, укрепляются мышцы, подтягиваются контуры тела, развивается гибкость, чувство баланса. Перевернутые позы (которые обязательно должны выполняться под контролем тренера) являются отличным средством против варикозного расширения вен и профилактикой застоев в органах малого таза. Глубокое дыхание улучшает состояние людей, страдающих бронхиальной астмой.

Для достижения эффекта достаточно 2–3 раза в неделю по 1,5 часа. Но если вы хотите существенных изменений в организме, например восстановиться после серьезной травмы, занятия должны стать ежедневными. Ваш труд будет с лихвой вознагражден – регулярные упражнения, направленные на определенную проблемную зону, помогут вам справиться с недугом. К терапевтическим курсам йоги нередко прибегают спортсмены, чтобы восстановиться после вывихов и переломов.

Практическая польза йоги

Постоянные занятия способны полностью изменить вашу жизнь. Так, йога благотворно влияет на нервную систему , поскольку учит контролировать свое состояние, расслабляться, анализировать действия. Нервным людям , как своего рода терапия.

С помощью йоги мы можем помочь себе в различных повседневных ситуациях: некоторые дыхательные упражнения позволяют снять головную боль, а определенные позы – уменьшить боли в пояснице во время менструации. Йога может пригодиться и в самые неожиданные моменты. Например, во время гололеда мы частенько падаем, получая синяки и ушибы. А йога улучшает координацию движений , развивает чувство баланса, и, идя по скользкой дороге, человек, занимающийся йогой, не упадет, а, поскользнувшись, сумеет быстро сгруппироваться и устоять на ногах.

Кстати

Йога учит , что человек рассчитан минимум на 120 лет жизни, поэтому мастера йоги считают, что молодость длится до 70 лет. И это не сказка, а реальность – доказательством чему служат долгожители Тибета и Индии. Однако, чтобы продлить жизнь и молодость, нужно уже в 20–30 лет позаботиться об этом.

Какую йогу выбрать?

В настоящее время фитнес-клубы предлагают . Как разобраться в них и выбрать то, что подходит именно Вам?
История классической йоги составляет несколько тысячелетий. В ходе своего развития йога разделилась на множество видов, имеющих и сходства, и отличия. Вы можете встретить йогу для младенцев, беременных, мам, для малоподвижных людей…одним словом абсолютно каждый сможет выбрать для себя что-то полезное и интересное.

Давайте рассмотрим самые популярные виды йоги

1. Хатха-йога – первоисточник современных видов йоги. Это самое молодое направление классической йоги. Хатха-йога зародилась в шестом веке нашей эры. Основные элементы хатха-йоги: асны – особые статические позы; пранаямы — специальные дыхательные упражнения; расслабление; правильное питание (вегетарианство); искусство медитации.
Хатха-йога подойдет тем, кто стремится к гармонии души и тела и окружающего мира, достижению спокойствия.

2. Аштанга-йога – вид йоги, первоначально рассчитанный на подростков. Он очень напоминает аэробику, придает нужную направленность неисчерпаемой энергии молодежи. Упражнения выполняются динамично, позы сменяют одна другую последовательно повторяясь. В аштанга-йоге всего девять поз, каждой соответствует свой ритм дыхания и направленность взгляда. Аштанга-йога подойдет людям с хорошей физической подготовкой, не боящимся физических нагрузок.

3. Айенгара – вид йоги, который подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Во время занятий внимание уделяется в основном правильности исполнения асан.
Каждая асана держится некоторое время, а затем плавно перетекает в другую. Усложнение асан происходит постепенно. Со временем Вы заметите, что тело стало более гибким, симметричным и сильным. Занимаясь айенгарой Вы выровняете энергетические каналы и достигнете душевного равновесия.

4. Бикрам-йога подойдет тем, кто страдает диабетом и артритом. Характерной особенностью данного вида йоги является температура во время занятия. Воздух в помещении нагревают до 40,5°С. Поэтому бикрам-йогу еще называют горячей йогой. При таких условиях мышцы становятся эластичнее, токсины лучше выводятся из организма. 26 асан последовательно меняют друг друга во время занятия. Данный вид йоги эффективен в борьбе с лишним весом, отлично укрепляет мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает . Следует помнить, что людям не переносящим физические нагрузки при высокой температуре следует проконсультироваться с врачем перед занятием.

5. Power yoga или силовая йога отличается высокой интенсивностью, подойдет тем, то стремится повысить гибкость и имеет высокий уровень физической подготовки. Также данный вид йоги поможет выровнять мышечный дисбаланс у спортсменов. Асаны выполняются очень динамично, но строгой последовательности в их выполнении нет. Смена поз похожа на танцевальный ритм и проходит очень динамично, концентрация при этом должна быть высокой.

6. Из всех видов йоги самой щадящей является виний-йога . Она отлично помогает избавиться от последствий перенесенных физических травм. Отличием виний-йоги является то, что на первый план выходят ощущения, а не правильность выполнения. Выполнение асан подстроено индивидуально под потребности и физические возможности ученика.

7. Цель кундалини-йоги – раскрыть энергию Кундалини, что в переводе с санскрита значит «свернувшаяся змея». В нижней части позвоночника находится энергия спящей змеи. Считается, что змея просыпается во время выполнения асан и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело входит новая энергия. Техника исполнения асан в кундалини-йоге не простая. Исполняя асану потребуется приложить усилия для ее удержания.

8. Йогалатес совмещает две системы: йогу и пилатес . Этот вид занятий подойдет практически каждому, так как не требует физической подготовки. От йоги здесь развивающие гибкость позы и медитация, а от пилатеса взяты силовые упражнения и растяжка. Занимаясь йогалатес Вы будете держать свое тело в отличной форме!

9. Йогабит – это с элементами йоги. Упражнения выполняются под ритм современной музыки, медленные и энергичные позы чередуются. Акцент делается на спонтанности движений. Первая часть занятия – медленная, разогревающая, за ней следует интенсивная нагрузка и упражнения в паре, завершает занятие медитация.

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, « Что такое йога и зачем она нужна » вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

1. Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
   пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию.
   На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
2. Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
3. Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
   
4. Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
5. Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
   
6. Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
7. Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
8. Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
9. Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
10. Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
11. Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
12. Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

Йога есть незаменимым помощником в совершенствовании тела, духа и ума. В течении многих тысячелетий основные йогические техники и формы развивались и дополнялись. Современные виды йоги различают по направлению и особенностям выполнения, однако все они помогают пробудить и регулировать ту энергию в человеке, которая и является самой сутью сознания.

Виды йоги и их отличия

Какие принципы и концепции йоги подойдут начинающему йогину во многом зависит от его целей, предрасположенностей и темперамента. Все разновидности имеют свои сходства и отличия, важно выбрать те, что наиболее эффективно поспособствуют духовному росту и самореализации.

Хатха йога — гармония через физические усилия

Более всего этот вид физической йоги популярен на западе. Регулярные практики комплексно заботятся о здоровье тела, балансируя между солнечными и лунными составляющими Ха и Тха. В йоге Хатха практикуется более 80 асан и 24 мудры, которые сопровождаются осознанным дыханием. Они укрепляют различные органы, успокаивают нервы и предотвращают многие болезни. Самые главные акценты направления Хатха это терпение, гибкость и владение полярностями. В результате тело становиться сильным и выносливым, избавляется от зажимов и блоков, а сознание обретает гармонию и ясность. Хатха йога отлично борется с усталостью, негативными эмоциями, стрессом и плохим самочувствием. Дополнительными бонусами от занятий по хатха йоге является красивая осанка, сила и тонус мышц.

Кундалини йога — работа с телом и энергетическими каналами

Основана на йогических техниках оздоровления и омоложения всего организма. Киндалини йога сочетает динамику и статику, медитацию, повторение мантр и дыхательные практики. Путь Кундалини очень разнообразный и многогранный. Регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и физической формы, расширению сознания и повышению осознанности. Комплексный подход к практике кундалини включает в себя такие виды йоги как Джапа, Раджа, Хатха, Бхакти и Лайя.

Лайя и Мантра йога — связь звуков и вибраций

Практикуя Лайя сознание расширяется посредством ритма, звука, дыхания и самой мантры. Эффективность такой йоги усиливается в разы при групповой практике. Сливаясь со звуком человек все больше ныряет в уголки своего сознания, останавливая внутренний поток лишних мыслей и рассуждений. Мантра йога способна освободить ум от стереотипов, рамок, комплексов и страхов. Звук воздействует на самые тонкие системы и органы, восстанавливая и меняя структуру клеток. С помощью такой техники голосовых вибрация можно достигнуть расслабления и соединиться с природой божественного.

Йога Нидра или сон Шивы

Является мощной релаксирующей практикой. Расслабляет на физическом, психическом и эмоциональном уровнях; отвлекает от внешних проблем, погружая практикующего в глубины собственного сознания. Йога нидра выполняется в позе шавасана, при котором тело спит, а сознание бодрствует и путешествует. Час такого сеанса равен четырем часам обычного сна. Регулярные практики йога нидры развивают духовность, улучшают самочувствие и увеличивают жизненную энергию.

Виды йоги для познания Высшего «Я»:

Бхакти йога — верность и самоотверженная любовь

В переводе с санскрита означает служение. Методы данного вида базируются в основном на пении, танцах и чтении священных мантр. Целью таких практик является путь преданности и любви к Божественному. Хорошим примером проявления Бхакти является движение Кришны. Практикующие избавляются от таких мирских негоразд как эгоизм, страдания, привязанности и сожаления. Те, кто выбрали Бхакти йогу чувствуют благодарность и смирение перед Божеством, а также готовность служить ему с осознаной преданностью.

Карма йога — чистота и бескорыстие

Этот вид предписывает техники активного действия и правильного образа жизни. Карма йога помогает раскрыть и увеличить потенциал с помощью собственных способностей и навыков. Безвоздмезность, самопожертвование и честность — основные принципы Карма. Сиюминутный результат не играет роли, главное — стараться следовать своему предназначению и действовать настолько хорошо, насколько это возможно. Карма йога помогает не зацикливаться на внешних изменениях, а обращать внимание на внутренние процессы и эмоции. Путь Карма очень многогранный, позволяющий обрести истиную свободу и соединиться с потоком Всевышнего.

Раджа йога или королевский путь медитации

Раджа йога помогает человеку обрести власть и контроль над собственными мыслями. Основной практикой Раджа является безмолвная медитация. Постигая ее можно перевести физические и ментальные способности и волю в духовную энергию. Фундамент Раджа йоги основывается на восьми ключевых ступенях:

1. Яма (дисциплина морали и этики);
2. Нияма или самодисциплина;
3. Асаны (йогические позы);
4. Пранаяма или осознанное управление дыханием;
5. Пратиахара (чувственное восприятие);
6. Дхарана (концентрация);
7. Дхьяна (медитация);
8. Самадхи — высшая цель дхьяны, состояние радости и просветления.

Самосовершенствование при помощи Раджа йоги занимает долги годы регулярной практики. Традиционно путь Раджа предписывает отказ от жизни мирской и взывает к монашескому режиму.

Йога Джняна — знание и мудрость

Практикующие Джняна стараются приблизится к просветлению с помощью силы воли, разума и обучения. Концепция основана на принятии Бога как части себя и постижении одного засчет другого. Путь Джняна предполагает интеллектуальное и интуитивное познание Всевышнего, где Бог есть первопричиной и сутью всего. Йога Джняна делает сознание чистым и ясным, и помогает обрести знание засчет личного внутреннего опыта.

Дать однозначное определение, что такое йога, а тем более точно перечислить все существующие виды йоги практически невозможно. Все дело в том, что йога - понятие очень растяжимое и многогранное, имеющее множество трактовок и определений. В сознании большинства европейцев, не имеющих связей с индийскими религиозными и духовными практиками, это что-то вроде разновидности физкультуры. На самом же деле это очень сложная структура, одним из проявлений которой является тренировка духа через телесную закалку. Никакого отношения к нашему пониманию спорта она не имеет. Тем не менее современная классификация включает в разновидности йоги и такую форму, как фитнес-йога.

Выбрать для себя подходящие виды йоги можно, только предварительно разобравшись в своих желаниях и точно поставить для себя цель, чего именно вы хотите добиться, практикуя те или иные разновидности йоги.

Классификация

Существует множество вариантов деления практик на отдельные виды, но в связи с большой популярностью появляются все новые и новые школы и течения. Указать точно, какие виды йоги существуют на данный момент, очень сложно, поэтому сначала надо перечислить те, которые уже известны давно.

Классические виды:

• Бхакти
• Карма
• Джняна
• Раджа
• Хатха

Каждый вид йоги, считающийся классическим, имеет очень древнюю историю и прошёл большой путь развития и совершенствования. Чтобы выбрать нужный вам вариант, нужно тщательно изучить, чем именно занимается конкретная йога.

Бхакти-йога - это служение божеству с любовью и преданностью. В индуизме считается одним из самых эффективных и доступных способов практиковать йогу. Не требует значительных физических усилий, поэтому выбрать для себя этот вид йоги могут и люди с физическими ограничениями, а также просто не желающие изнурять свое тело.

Уходит корнями в «Бхагавад-Гиту», Священное Писание индуистов. В этом виде йоги действие — дхарма направлено на обретение освобождения-мокши или божественной любви-бхакти. Практика кармы-йоги в выполнении своих обязанностей без получения личной выгоды, исключительно для блага веры и божества.

Путь самосознания, в котором индивид (атман) определяет иллюзорность существования и окружающего мира и соединяется с абсолютной истиной (Брахманом). В широком понимании джняна-йога - это путь знания.

Раджа-йога, или царская - занимается контролированием ума путём медитации. Целью раджа-йоги является установление отличия реальности от иллюзий, а результатом - достижение освобождения, или мокши. Этот классический вид носит ещё название аштанга-йога, или йога восьми ступеней.

Уровни (ступени) аштанги

• Яма - самоограничение.
• Нияма - абсолютное погружение в духовные практики.
• Асана - союз ума и тела путём физических упражнений.
• Пранаяма - контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
• Пратьяхара - абстрагирование чувств от объекта их приложения.
• Дхарана - глубокая направленность ума.
• Дхьяна - медитация.
• Самадхи - погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего сущего.

Хатха - вид йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитациям. Это синтез физических и психических воздействий на организм, которые призваны закалить и тело, и дух.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильного питания, или диеты.

2. Дыхания.

3. Асан.

4. Бандхи (замков).

5. Мудр (особых жестов).

Психические воздействия это:

1. Медитация.

2. Пранаямы (управление праной при помощи дыхательных упражнений).

Другие виды

Перечисляя виды йоги, нельзя не упомянуть и следующие:

• Крийя.
• Кундалини.
• Сахаджа.
• Айенгар.
• Аштанга-виньяса.
• Дживамукти.
• Бикрам.
• Сурат-шабд.
• Интегральная.
• Бихарская школа.
• Фитнес-йога.

Так как учение не статично, а постоянно находится в движении и развитии, этот список нельзя считать ни полным, ни окончательным.

Крийя-йога базируется на и открытия чакр. Практика крийя-йоги составляется из тала - очищающих упражнений, свадхьяна - глубокого изучения и ишвара-пранидхана - глубочайшего и верного почитания верховного существа, проникающего и составляющего все сущее вокруг.

Направление в современных течениях йоги, направленная на подъём энергии кундалини из нижней чакры вверх по позвоночнику при помощи медитации, асан, пранайям и исполнения определённых мантр. Постепенно поднимающаяся энергия кундалини последовательно проходит все чакры до самой верхней, где сознание практикующего йогина растворяется и сливается с верховной сущностью.

Представляет собой современное учение, базирующееся на древних йогических знаниях и практиках. Этот вариант также направлен на поднятие кундалини, как следствие этого к самореализации и определения собственного места в жизни. Сахаджа-йога прежде всего это духовность в высшем смысле понимания этого слова.

Названа так по имени своего создателя и представляет собой разновидность или подвид хатха-йоги. В центре внимания айенгар-йоги находится идеальному человеческому телу. В этом виде йоги практикуются статичные асаны для формирования гармоничного и выносливого тела. Обучающий айенгаре обязательно объясняет практикующему асаны каждое движение, его назначение и правильность выполнения.

Аштанга-виньяса-йога, в отличие от йоги айенгара, представляет собой динамичную разновидность практики, при которой асаны выполняются особыми своеобразными блоками - виньясами. Выполнения виньяс сопровождается пранаямами (дыхательными упражнениями), бандхами (мышечными замками) и дришти (фиксацией взгляда на выбранной части тела).

Дживамукти-йога - современное течение, созданное не индийцами, а адаптированное западными поклонниками древнего учения. В нём сочетается использование виньяс, штудирование древних документов, практика бхата и нада йоги (звуковой йоги), а также медитации и исполнение особых мантр. У этого направления множество поклонников, в том числе и таких знаменитостей, как музыкант Стинг, супермодель Кристи Терлингтон и актриса Гвинет Пэлтроу.

Одно из новых направлений в йоге, ставшее особенно популярным в последнее время. Сейчас бикрам-йога всё больше удаляется от духовной практики и становится больше особым видом гимнастики. Она состоит из особой последовательности выполнения группы асан, заимствованных из хатха-йоги и дыхательных упражений. Особенностью этого подвида является проведение занятий в горячем и влажном помещении. В настоящее время горячая йога особенно широко используется как быстрое средство приведения тела в норму, в том числе и для эффективного похудения.

Сурат-шабд-йога, или йога света и звука, позиционируется как средство от избавления от колеса сансары и ослабления влияния кармы. Практикуется только с живым гуру, который во время исполнения мантр и других действий является поддержкой и внутренним руководителем йогина на пути самосовершенствования.

Интегральная йога может быть определена как способ объединения сознания практикующего с духовной основой всего сущего без отказа от обычной жизни и быта.

Бихарская школа - также современное течение, основанное в 1964 году и объединяющее в себе традиции и практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя и кундалини-йоги. Это синтез многих ведических и тантрических учений с практиками йоги разных направлений.

Фитнес-йога практически полностью утратила духовное начало максимально приблизилась к физическим упражнениям или спорту. Тем не менее сами асаны приносят огромную пользу физическому телу, следовательно, и душе.

Какой бы вид йоги вы не решили для себя выбрать, сосредоточьтесь на причине, которая побудила вас остановиться именно на этой форме. Внутренняя тяга отражает скрытые потребности вашей души, даже если это будет занятие йогой в фитнес-центре, оно принесёт вам огромную пользу.